หลังเล่น ปวดล้ามากเลยครับ ควรพักกี่วันดีครับ

ผมเพิ่งเริ่มเล่นครับ   ขอถามว่า ควรพักกล้ามเนื้อกี่วันดีครับ หรือพักจนกว่าจะหายล้า  ปกติเล่นวันๆหนึ่งนี่ ทุกส่วนหรือเปล่าครับ หรือถยอยเล่น วันนี้ ไบเซป ไตเซป พรุ่งนี้ ไหล่ หลัง อก วันต่อมา ขา   

ขอบคุณทุกคำตอบครับ