squat ท่านี้ทำเร็วหรือว่าช้าคะ

ท่า squat  ที่ทำอยู่ไม่ได้ถือดัมเบลไปด้วย ท่านี้ต้องทำเร็วหรือว่าค้างไว้ในท่าย่อนานๆดีกว่าคะ  

แล้วยืนขาแยกออกจากกันมากน้อยแค่ไหนคะ

วันนึงทำบ่อยๆ เช่นระหว่างรองานเข้า อันตรายไหม / ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ