ขอถามการแกว่งแขน

ผมอายุ 30 ปี หนัก 60 สูง 165 แต่มีพุงและอยากลดพุงอย่างเดียวครับ ระหว่างวิ่ง 30 นาที(ก่อนหน้านี้ผมวิ่งแต่เจ็บเท้า) และแกว่งแขนเป็นเซ็ต เซ็ตละ 10 นาที 3 เซ็ต แต่ผมแกว่งตอนตื่นนอน ก่อนไปทำงาน และก่อนนอน

เราเป็นคนรูปร่างท้วมๆ ไหล่กว้างใหญ่ ครับ มีพุงนิดหน่อย (สูง 165 หนัก 67) อยากลดพุง แต่ไม่ถึงขนาดต้องมีซิกแพ็ก ขอแค่หน้าท้องแบนราบลงก็พอ มีคนเคยแนะนำมาว่าให้แกว่งแขนสองข้างพร้อมๆกันทุกวัน โดยจะแกว่งกี่

คือผมไม่รู้เป็นอะไรคับ เวลาคาดิโอผมรู้สึกเบื่อหน่ายมากๆคับ(วิ่งกับเล่นเครื่องอิลิปติคอล HR 160-170) ผมรู้สึกไม่สนุกกับมัน ไม่เหมือนกับการยกเวทเพราะมันสนุกและสะใจดี (รึป่าวนะ) คือผมจะถามว่า ถ้าผมไม่ทำค

สวัสดีค่ะคือเราคลอดมาได้เจ็ดเดือนแล้วค่ะและเราฝังยาคุมหลังคลอดตอนคลอดเราน้ำหนัก 75 เลยค่ะน้ำหนักขึ้น 30 โลพอคลอดมาได้เจ็ดเดือนตอนนี้น้ำหนักเหลือ 53 แต่ตัวเราอ้วนเตี้ยด้วยค่ะ เพราะก่อนท้องเป็นคนตัวเล็ก

ช่วงนี้กลับมาออกกำลังกายและทำ if ไปด้วยค่ะแต่เราจะออกช่วง22-23ทุ่มค่ะเพราะเลิกงานดึก เรากินมื้อแรกในช่วง11-12(แล้วแต่วัน) จนถึง 18:00-18:30 (กลับบ้านแล้วออกกำลังกายตอนสี่ห้าทุ่ม30นาที) อยากทราบว่ามั

เป็นผู้ชายนะครับ ชายแท้ๆ แต่อยากมีแขนและขา รวมถึงก้น ใหญ่กว่านี้ เพราะใส่กางเกงแล้วแบบ ไม่สมส่วนเลย ด้านหลังนี่เรียบเชียบ คือจริงๆผมเป็นคนกินเยอะนะครับ แต่ไม่ค่อยอ้วนเท่าไหร่ แต่ก็พยายามกินเยอะๆกว่าเ

เราเป็นคนอ้วนค่ะ แต่ไม่ได้อ้วนแบบแผละอ่ะค่ะ คือไม่มีพุงเป็นชั้นๆ เป็นครเจ้าเนื้อ ขาใหญ่ ต้นแขนใหญ่ ตอนนี้น้ำหนัก 70 สูง 169 ค่ะ ช่วงนี้ลดอยู่โดยการ ข้าวเช้า กินธรรมดา ข้าวกลางวัน กินเน้นพวกคาร์โบไฮเดร