จะวิ่งลดน่องค่ะ ขอคำแนะนำด้วยค่ะ

หนูอายุ 22 สูง 152 ซม. หนัก 40 กิโลค่ะ

หนูมีปัญหาเรื่องช่วงล่างใหญ่มาตั้งแต่เด็กแล้วค่ะ  ช่วงบนเล็ก ช่วงล่างใหญ่ ล่าสุดที่วัดคือ เอว 23 นิ้ว สะโพก 35 นิ้ว น่อง 13 นิ้วครึ่ง เป็นปมด้อยยิ่งกว่ามีลูกกระเดือกเห็นชัดยังกับผู้ชายอีกค่ะ T_T  ไม่เครียดเรื่องต้นขาและสะโพก แต่อยากลดน่องมากค่ะ

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10201293574439676&set=a.10201293574119668.1073741829.1181932861&type=3&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10201293574479677&set=a.10201293574119668.1073741829.1181932861&type=3&theater

เกร็งขาแล้วส่วนที่เป็นกล้ามเนื้อแข็งมันใหญ่มากคงได้กรรมพันธุ์ฝั่งพ่อมา อาผู้หญิงขาใหญ่ทุกคน แต่ขาหนูก็มีไขมันเยอะเหมือนกันค่ะ รูปไม่ค่อยชัดเจน เพราะถ่ายเองค่ะ

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10201293574599680&set=a.10201293574119668.1073741829.1181932861&type=3&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10201293574919688&set=a.10201293574119668.1073741829.1181932861&type=3&theater


อยากถามเพื่อนๆพี่ๆว่า

1. ตั้งแต่เข้ามหา'ลัย ก็ไม่ได้ออกกำลังกายเลยค่ะ หนูควรเริ่มวิ่งวันละกี่กิโล และกี่วันต่อสัปดาห์คะ หนูวิ่งบนลู่วิ่งนะคะ

2. รูปเท้าหนูเป็นแบบใดคะ จากลิงค์รูป
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10201293776724733&set=a.10201293574119668.1073741829.1181932861&type=3&theater

3.  ช่วยแนะนำสถานที่ซื้อรองเท้าวิ่งให้ด้วยค่ะ สะดวกเดินทางถนนสุขุมวิท เน้นจากสยามถึงพร้อมพงษ์ และมีแบรนด์ที่ราคาไม่เกิน 2000 ขายตามร้านตามห้างในพิกัดนี้ไหมคะ เพราะหนูต้องเก็บเงินซื้อเองค่ะ แล้วก็เพิ่งตัดแว่นไป ตอนนี้กรอบมากกกกก

หากมีข้อแนะนำอื่นๆก็แนะนำได้เลยค่ะ