Balance ไม่ดี อยากเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนล่าง แนะนำทีครับ

เล่นไรครับ ถ้าเป็นกีฬาที่ใช้แรงปะทะ อย่างบาส บอล ผมว่า วิ่ง HIIT ช่วยได้
ฝึกแค่เดือนเดียวแรงปะทะมาเต็ม บาลานซ์ดีขึ้นโดนปะทะก็ไม่ค่อยล้มง่าย
แล้วแถมวิ่งๆๆๆ หยุดจึ้ก แล้ววิ่งๆๆต่อ ได้เร็วขึ้นด้วย วิ่งเปลี่ยนทิศทางก็เร็วขึ้นครับ
ที่สำคัญ ช่วยให้ตีนปลายวิ่งเร็วขึ้นมากเลยครับ

หลักการฝึก วิ่งสปริ๊นเร็วสุดแรง แล้วเดินพัก แล้วสปริ๊น แล้วพัก รวม 5-10 รอบ
กำหนดคอร์สโดยตัวเลข วินาทีวิ่ง:วินาทีพัก * จำนวนรอบ
ขั้น1 15:60*6
ขั้น2 15:30*6
ขั้น3 30:60*6
ขั้น4 30:30*6
ขั้น5 30:15*6

ให้เริ่มทดลองจากขั้น 1 ไปก่อน ถ้าทำไป 6 รอบแล้วแรงยังเหลือ ให้ทำต่อไปจนครบ 10 รอบ แล้วค่อยเลื่อนขั้น
ถ้าเลื่อนขั้นแล้วยังทำไม่ครบ 6 รอบ ให้ลดขั้น

ต้องพักกล้ามเนื้ออย่างน้อย 24 ชม.ก่อนฝึก HIIT
ก่อนฝึกต้องวอร์มอัพในระดับ แอโรบิค 3 นาที ไม่งั้นอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
หลังฝึกต้องคูลดาวน์ระดับแอโรบิค 3นาทีด้วย ไม่งั้นอาจเกิดการเวียนศีรษะอย่างแรง

หลังฝึกเสร็จภายใน 30นาที ทานโปรตีนให้เต็มที่ ประมาณ 30-60 กรัม (ไข่ขาวต้ม 1 ฟองมีโปรตีน 4 กรัม)
กับคาร์โบไฮเดรตประมาณ 2 เท่าของโปรตีน (กินเท่าที่กินไหวก็พอ ระวังอ้วก)
แล้วกินอีกครั้งหลังจากกินครั้งแรกเสร็จ 1 ชั่วโมง กินเหมือนเดิมอีกรอบ