เงาะ กี่กิโลแคลอรี่ครับ

ผมสูง172 หนัก 70 พุงใหญ่ มีเหนียง ตอนนี้ลดเหลือ66 คืออยากทราบว่า 1.การวิ่ง ถ้าวิ่งอาทิตย์ละ3วัน วันละอย่างต่ำให้ได้ 3กิโล พอไหมครับ หรือน้อยไป ถ้าน้อยไปควรกี่กิโล 2.มื้อเช้า กลางวัน เย็น นี่กินปกติ

พอดีผมอยากจะลดน้ำหนักครับ ผมสูง 175 น้ำหนักประมาณ 75-78 กิโล ผมอยากจะลดน้ำหนักซัก 10 กิโล แต่ผมไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายเท่าไหร่ ส่วนใหญ่จะกระโดดเชือก แต่ผมไปดูมาเค้าบอกทำ if จะลดน้ำหนักได้ดีขึ้น

มังคุด ไม่ได้เป็นแค่ผลไม้รสหวานอร่อยเท่านั้น แต่เปลือกของมันคือแหล่งรวมสารอาหารมหัศจรรย์ที่ถูกนำมาสกัดเย็นเพื่อใช้ในผลิตภัณฑ์สุขภาพต่าง ๆ มังคุดสกัดเย็นคือการดึงเอาสารสำคัญในเปลือกออกมาโดยใช้ความร้อนน

จขกท. เป็นคนผอม สูง 156 หนัก 45 ตรวจสุขภาพประจำปี ปกติ ทุกอย่าง แต่มีอาการท้องอืด อึดอัดท้อง อย่างไม่เคยเป็นมาก่อน เลยตรวจอัลตร้าซาวด์ช่องท้องบน-ล่าง สิ่งที่เจอ หมอบอก เป็นไขมันพอกตับ (ตรวจค่าตับ 4 ชน

ที่บ้านผมมีสวนอยู่แล้วทั้งเงาะและทุเรียนแต่อยากเริ่มจากขายเงาะก่อนซึ่งคนแถวบ้านผมก็มีสวนเงาะกันทั้งนั้น และส่วนมากจะขายตามพ่อค้าที่มารับซื้อใกล้ๆบ้านซึ่งจะกดราคามาก ถ้าผมจะรับซื้อเองและส่งที่ตลาดไท โด

ขายผลไม้ เป็นกิโลตามตลาด จะดีใหมครับพวกเงาะ มังคุด หรือผลไม้ตามฤดูกาล แฟนอยากออกจากงานแล้วครับ เค้าบอกว่าเบื่อกับอะไรที่มันเดิมๆ คับค่าใช้จ่ายที่เพิ่มขึ่น แต่รายรับที่น้อยลงทุกเดือน เป็นมนุษย์ เงินเดื

อยากลดน้ำหนักมากเรยครับ สภาพตอนนี้ไม่ไหว ผมอยากจะรู้ว่าเราต้องกินวันละกี่แคลอรี่ครับ ผมอยากให้ไขมันตรงพุงยุบอะครับ ควรกินวันละกี่แคลอรี่และควรทำยังไงบ้างครับ #ขอบคุณครับ