แข่งขันลดน้ำหนักวันที่ 13 (พ. 12/6/56) เชิญอัพเดทการออกกำลังกายจ้า น้ำหนักลดเพียงนิดอย่าคิดว่าผอม อย่าอดอาหารจ้า

แข่งขันลดน้ำหนักวันที่ 13 (พ. 12/6/56) เชิญอัพเดทการออกกำลังกายจ้า น้ำหนักลดเพียงนิดอย่าคิดว่าผอมนะคะ อย่าอดอาหารกันเน้อ


แตกประเด็นจากกระทู้นี้ค่ะ http://pantip.com/topic/30591883

การแข่งขันลดน้ำหนักภายใน 3 เดือน เริ่ม 29 พ.ค. - 31 ส.ค. 56

ตามอ่านผลกันได้ที่นี่ค่ะ ตอนนี้มีสมาชิกรวมล่าสุด 156 คน แต่ทุกท่านสามารถคุยกันเอง ผ่านทางคอมเม้นท์ ไฟล์นี้ได้ด้วยนะคะ เย้ๆ
เนื่องจากมีคนมากดลบข้อมูลทิ้งหมด ไม่รุ้ว่าทำผิดหรือว่ามีคนแกล้งนะคะ ทำให้ต้องล็อคการแก้ไข  เราจะเป็นคนคอยใส่ข้อมูลให้เองค่ะ
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AtvFOEz2dtAHdDJOUEhvbTZKamF4c21JX3o3czdDLXc&usp=sharing

      

การแชร์รายวันเป็นผลดีค่ะ จะเห็นว่าแต่ละคนทำอะไรกันบ้าง เพื่อให้เป็นส่วนร่วมในการพยายามลดไปพร้อมๆ กันค่ะ

เป้าหมายมีไว้ให้ฝ่าฟันค่ะ สู้ๆ นะคะทุกคน

ตั้งแต่เราออกกำลังกายและลดน้ำหนักมาแต่เด็กๆ เราไม่เคยอดอาหารหรือกินอาหารกันตายนะคะ  เรากลัวหิว แต่กินได้น้อยได้มากแล้วแต่วันแล้วแต่เวลา ถ้าร่างกายออกแรงน้อยก็จะกินน้อยไปเอง ร่างกายมันบังคับไว้เองค่ะ คือมันอิ่มเองเลย ถ้าฝืนกินเพราะอยาก อร่อยมาก ร่างกายจะมีปัญหาสมองมึนงงจนถึงหลับ  ถ้าช่วงไหนร่างกายต้องใช้พลังงานไปมากก็จะกินได้มาก  ถ้าร่างกายออกแรงน้อยก็จะกินได้น้อยตามไปด้วย

อาหารที่ไม่มีประโยชน์จะงดหรือกินน้อย นานๆ กินทีค่ะ

เคยลด 10 กว่ากิโลกรัมเพราะการออกกำลังกายและคุมอาหาร งดของที่ทำให้อ้วนและมีปัญหาต่อสุขภาพ เดือนแรกลดได้ 5 กิโลกรัมเพราะว่าเต้นแอโรบิคหนักมากๆ 6 เดือนแรกร่างกายยังไม่เข้าที่เพราะตอนนั้นยังไม่ได้เน้นปรับรูปร่าง พอเริ่มปรับและก็เต้นตลอดจนลงถาวรอยุ่หลายปี เพราะเปลี่ยนวิถีชีวิตการทำงาน ทำให้ออกน้อยลงและก็ทำงานหนักกินเยอะแต่ไม่ได้ออกกำลังกายก็ค่อย ๆ เด้ง อีกเรื่องที่ทำให้ร่างกายเปลี่ยนคือเสื้อผ้าค่ะ แรกๆ ก็แต่งตัวใส่ส้นสูงใส่เสื้อผ้าพอดีตัว พอเปลี่ยนการแต่งตัวเป็นกางเกงตัวใหญ่กับเสื้อตัวใหญ่ เพราะว่าทำงานสะดวกแต่งตัวไว ไม่ต้องแต่งหน้าอะไรมาก ไม่ต้องแต่งสวยออกจากบ้านง่ายและไว สะบัดและสวมเลย เพราะต้องไปหอบซื้อของมาขาย พอใส่เสื้อผ้าสบายๆ ก็เลยกินสบายไปด้วย อิ่มแล้วกินต่อได้อีก จากใส่ตัวเล็กเลยเป็นตัวใหญ่ค่ะ ฮ่าๆ เลยอ้วนไม่รุ้ตัวกันเลย

เรามีโรคประจำตัว คือ ทอลซิบอักเสบง่ายมาก กับโรคกระเพาะ ทำให้กินอะไรก็ยากอยู่เหมือนกัน อะไรที่กินแล้วป่วยจะกินน้อยและงดกิน
ใครมีโรคประจำตัวอะไร ก็ดูแลอาหารการกินตรงนี้ด้วยค่ะ กินอาหารอย่าไปอด อะไรจำเป็นต้องกิน กินอาหารให้พอใช้แต่ละวัน แต่ละคนต้องรู้ตัวเองว่า วันๆ ใช้พลังงานมากน้อยแค่ไหน ถ้ากินเกินใช้งานเยอะ มันก็อ้วนแน่ละคะ

วันนี้ตื่นสาย กินเช้าสายมากทำให้หิวมาก ตอนนี้ก็เลยกินได้หมดเต็มที่ ตอนนี้ก็เลยมึนๆ งงๆ อยู่ค่ะ กินเกินที่ร่างกายใช้งาน เพราะกินแล้วต้องมานั่งทำงานหน้าคอมฯ ตลอดละคะเนี่ย