ช่วยด้วย!!!!! อยากเพิ่มน้ำหนักตัว ทำไงดี

คือตอนนี้อายุ15ค่ะ สูง166 ตอนแรกนน.45-46. แต่เทอม2มา นน.48-49 ถือว่าผอมอยู่มั้ยคะ เอว23-24ค่ะ

ตามหัวข้อกระทู้อ่ะค่ะ เราผอมมาก มาตลอด สูง 166 นน.45 มาตลอดกินชาบูหมูกระทะ กินให้เยอะๆ ก็ไม่เกิน 46 มีวิธีเพิ่มน้ำหนักมั้ยคะ เครียดมาก เพราะผอมแล้วก็ตัวเหลืองมากตอนเช้า กับตอนโดนแอร์หนาวๆ อยากมีน้ำมีน

เรื่องของเรื่องก็คือ มีพี่คนนึง เพิ่งเข้างานมาใหม่ อายุ 35 ปี เป็น manager คนละแผนกกับเรา แต่เราต้องประสานงานด้วยตลอด เวลากินข้าวก็มักจะไปกินด้วยตลอด แรกๆไม่มีอะไร แต่พอเริ่มคุยกับคนในทีมเราได้ เวลาเร

สวัสดีครับผมอายุ15สูง173หนัก46ซึ่งมันผอมมากๆ ผมลองกินเวย์ควบคู่กับออกกำลังกายก็แล้วก็ไม่เพิ่ม ลองกินอาหารเสริม เห็นผลหน่อยนึงขึ้นมา2โล ซึ่งปกติผมกินข้าวมื้อล้ะ2-4จานแล้วผมก็ออกกไลีงกายอยู่ตลอดอยู่แล้ว

สวัสดีค่ะ เราสูง 158 หนัก 45 ลำบากใจกับนน.มาตั้งแต่เด็กเพราะโดนล้อผอมงั้นงี้ กินยาถ่ายพยาธิ/เพิ่มมื้ออาหาร ลามไปถึงกินของจุกจิกน้ำอัดลมเยอะๆเพราะความเข้าใจผิดว่ากินแล้วอ้วนแน่ๆ จนมารู้ในตอนโตว่าโครงสร

กระทู้นี้ผมจะขอคำแนะนำจากเพื่อนๆสาวๆทุกคนในนี้นะครับ ผมเป็นผู้หญิง ​​สัดส่วน อก30 เอว26 สะโพก34 สูง156 หนัก42 ขา20 น่อง13 แขน10 (นิ้ว) ผมอยากจะเพิ่มย้ำหนักมาก เมื่อปีก่อนน้ำหนักผมอยู่ที่38-39ไม่ขึ้นเล

รู้สึกดิ่งมากที่โดนทักบ่อยๆว่าผอมจนเหมือนเด็กเป็นโปลิโอ ไหนจะโดนทักว่าเหมือนคนติดยา เมื่อก่อนเราไม่เคยผอมขนาดนี้เครียดแค่ไหนก็ไม่เคยผอม อดกินก็ไม่เคยลด อยู่ดีๆผอมเฉย จากน้ำหนัก45 เหลือ40 เราสูง150เป็น

คือผมผอมมากเลยอะครับสูง 166 หนัก 44 แล้วตรงท้องตรงตัวอะครับมองเห็นเป็นกระดูกชัดเจนเลยอะครับ ผมเปนคนกินข้าวเยอะมากแต่ไม่อ้วนซักทีกินผ่านไปซักพักก็หิวแล้วอะครับไม่รู้จะทำไง แต่มีพุงอะครับนิดนึง

หลักการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี 1. ควบคุมอาหาร (แต่ไม่อดอาหาร) ลดแป้งและน้ำตาลเชิงเดี่ยว (ข้าวขาว, ขนม, น้ำอัดลม) เน้นโปรตีน (อกไก่, ไข่, ปลา, ถั่ว) เลือกคาร์บเชิงซ้อน (ข้าวกล้อง, มันเทศ, ข้าวโอ๊ต)