ข้อควรระวังสำหรับผู้หัดวิ่ง

กระทู้สนทนา
ผ่านการตอบคำถามมากับเรื่องการวิ่งมามากพอที่จะจับทางได้แล้วว่า   นัก(พยายาม)วิ่ง  จำนวนมากล้มหลวได้อย่างไร
จึงพอประมวลคำแนะนำคร่าวเป็นเบื้องต้นสำหรับมือใหม่หัดวิ่ง  และผู้ที่ล้มเหลวไปก่อน  และพยายามกลับมาเริ่มต้นใหม่ดังนี้


ข้อควรระวังสำหรับผู้เริ่มวิ่ง


มีผู้เลือกกีฬาวิ่ง เป็นเครื่องมือไปสู่สุขภาพที่ดีเพียงจำนวนหนึ่งที่ประสบความสำเร็จเป็นนักวิ่งๆได้   
ส่วนมาก  น่าเสียดายที่ทำไม่สำเร็จ  ต่อเนื่องไม่ได้   และต่อเนื่องไม่ได้ก็ไม่ถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้
ขอให้ตระหนักในความประการนี้ให้ดี  เกือบทั้งหมด  พวกเขาล้มเหลวตรงกัน   
คือวิ่งเร็วเกินไป  Going too fast too soon.


คำแนะนำ

1   จงวิ่งในเทอมของเวลา   ไม่ใช่ระยะทาง   จุดประสงค์หลักของการวิ่งเพื่อสุขภาพคือ
เพื่อลดอัตราเสี่ยงความผิดปกติในระบบหัวใจและระบบหมุนเวียน  ลดอันตรายจากภาวะเบาหวาน  
ความดันโลหิตสูง  และภาวะไฮเปอร์เทนชั่น   ซึ่งมันจะเข้าถึงได้ด้วยการฝึกหัดยกระดับการทำงาน
ของชีพจรในอัตราที่สูงกว่าปกติ(จากหน้าโต๊ะทำงาน)เป็นระยะๆด้วยสลับช่วงพักฟื้นตัว  
ก่อนที่จะกลับมากระทำซ้ำอีกไปเรื่อยๆ  ไม่ได้อยู่ที่จำนวนกิโลเมตรที่ทำได้

2   จัดตั้งกิจวัตรใหม่   ในช่วง 2 เดือนแรกของการวิ่ง  
คือระยะวิกฤตที่จะล้มเหลวได้ง่ายมากเหลือเกิน  เพราะมักจะพยายามลัดขั้นตอน
วิ่งเร็วเกินระดับตัวเอง   ให้โฟกัสความพยายามจัดตั้งกิจวัตรเพื่อสุขภาพใหม่ๆ   
แม้อาจจะยังไม่เกิดเนื้องานใดๆเลยก็ตาม   คนจำนวนมากทราบว่าต้องออกกำลังนานกว่า
30 นาทีขึ้นไปกว่าจะได้รับผล   จึงพยายามวิ่งให้มากเข้าไว้   ส่วนคนอีกพวกพอทราบว่า
ตัวเองไม่สามารถทำได้ในครึ่งชั่วโมง  ก็จึงไม่มีความพยายามเริ่มต้นใดๆเลย   ที่เหมาะสม  
คนทั้งสองพวกนี้  ควรเริ่มต้นออกกำลังในระดับที่ตัวเองทำได้ เช่น 20 นาทีก่อนเป็นปฐม  
แม้จะน้อยกว่านั้นก็ไม่เป็นไร  แม้จะไม่เกิดเนื้องานก็ต้องให้เป็นไปตามนั้นก่อน   
แค่มีวินัยและความพากเพียรผูกเชือกรองเท้ามาคุยกับเพื่อนที่สนามวิ่งโดยปราศจาการฝึกใดๆเลย  
นี่ก็ถือว่า  เป็นการเริ่มต้นที่ดีแล้ว

เป้าหมายแรกๆที่ควรทำคือจัดตั้งกิจวัตรใหม่ให้สามารถต่อเนื่องให้ได้เสียก่อน  
ความเข้มข้นยังมีความสำคัญน้อยกว่าในระยะนี้  อย่าใจร้อน   พวกคุณไม่ได้วิ่ง
มาตลอดในชีวิตที่ผ่านมายังอยู่กันได้  แต่การเริ่มวิ่งที่อาจเสียเวลาปูพื้นฐาน
ที่จำเป็นอาจจะทำให้เป้าหมายวิ่งช้าไปหน่อย ถือว่าเป็นเรื่องเล็กน้อย

ไม่ว่าวิ่งได้เพียงแค่ 10 หรือ 20 นาที แม้จะจัดว่าช้าและน้อยมากๆ  
แต่เราจะสามารถเร่งโวลุ่มได้จากตรงนั้นอย่างฉลาดผ่านการปรับเปลี่ยนที่ใช้สามัญสำนึก  
ย่อมทำได้แน่   ประเด็นสำคัญตอนนี้  มีโอกาสบาดเจ็บได้ง่าย  
เพราะอวัยวะหลายอย่างยังอ่อนแอรับแรงบีบเค้นจากวิ่งไม่ได้มากนักจึงต้องจัดแผ่วไว้ก่อน   
พอเคยชิน  จึงเพิ่มขึ้นได้ทีละนิดไม่เกิน  10%  ต่อสัปดาห์

ควรวิ่งให้ช้าขนาดเราสนทนาได้ขณะวิ่ง   ถ้าพูดไม่ได้แล้วถือว่าเร็วเกินไป   
นี่ถือเป็นเครื่องมือสังเกตระดับที่ดีที่สุดสำหรับตรวจวัดความเร็วในการวิ่งของตนเอง
ในสัปดาห์แรก  ควรวิ่งเพียงครึ่งของความทำได้  เผื่อว่ายังเหลือสายป่านไว้รับมือ
กับความเมื่อยล้าสะสมที่อาจจะมีมาในอนาคต.

14.10  น.     /     18  พฤษภาคม  2556
แสดงความคิดเห็น
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่