ถ้าปวดตามร่างกาย ควรพักหรือออกกำลังกายต่อคะ?

เมื่อวานออกกำลังกายค่ะ วันนี้ตื่นมาปวดช่วงขากับสะโพก
เย็นนี้น้องสาวชวนไปวิ่งไม่ทราบว่าเราควรไปออกกำลังกายต่อไหม เรากะจะเดินเร็วแทนวิ่ง
อยากจะฝึกร่างกายให้ชินอยู่เหมือนกัน แต่กลัวกล้ามเนื้อจะบาดเจ็บอ่ะค่ะ
เพื่อนๆส่วนใหญ่ทำอย่างไรคะ?