ออกกำลังกายตามคลิปนี้ ช่วยอะไรได้บ้างคะ?

ที่จริงวิ่งมาได้หนึ่งเดือนแล้วค่ะ
แต่ช่วงนี้เจ็บเข่ามาก ฝืนวิ่งได้สองสามวันก็ไม่ไหวแล้ว เลยหยุดไว้ก่อน

ทีนี้เลยลองหาคลิปออกกำลังกาย ไว้ออกกำลังกายที่บ้าน เลือกแบบไม่กระโดดมากเพราะกลัวเข่าจะเจ็บกว่าเดิม
เจอคลิปนี้แล้วรู้สึกว่ามันน่าจะพอแก้ขัดไปได้ (เพราะไม่มีการกระโดดเลยค่ะ)

อยากทราบว่าการออกกำลังกายตามคลิปนี้ทุกวันจะช่วยอะไรได้บ้างคะ
อ้อ.. หลังจากออกตามนี้แล้ว เราจะ plank ต่อด้วยค่ะ