กำลังลดน้ำหนัก หิวตอนดึก กินไรดีค่ะ

ตามหัวข้อเลยค่ะ ควรกินอะไรดีค่ะ กินแล้วนอนได้เลยไหม หรือต้องรออีก?
ดึก ความหมายของดิฉันคือ ประมาณ 3ทุ่ม 4ทุ่มนะค่ะ
ปัญหานี่ ดิฉันแก้โดยการ กิน ขนมปังโฮลวีททาเนยถั่ว2แผ่นกับนมดีน่าน้ำตาลน้อย 1 กล่อง ก่อนนอน
พอกินแล้ว น้ำหนักของดิฉันก็ไม่ได้เพิ่ม หรือ ลดลงนะค่ะ ปกติ เท่าเดิม
ดิฉันจึงไม่แน่ใจว่า ที่ทำอยู่นั้นผิดหรือถูกค่ะ
ลืมบอกค่ะ ดิฉันวิ่งตอนเช้า 40 นาที สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ค่ะ