ขอสูตรอาหารลดน้ำหนักหน่อยคร้า

ใครมีสูตรอาหารลดน้ำหนักเอามาแบ่งกันหน่อยนะคะ
กำลังจะเริ่มลดน้ำหนักอย่างจริงจัง โดยไม่ใช้ตัวช่วยใด ๆ
หลังจากใช้ยาก็ลด ๆ เพิ่ม ๆ ตอนนี้อยากจะควบคุมโดยทานอาหารให้เหมาะสม
ช่วยหน่อยนะคะ