ขอคำแนะนำเรื่องการออกกำลังกายครับเพื่อนำไปพัฒนาการเล่นฟุตบอลให้สนุกครับ

อยากจะขอคำแนะนำเพิ่มเติมครับ คือว่า ผมเป็นคนชอบเตะบอลมาก ๆ ครับ
แต่ปัญหาก็คือว่า
1. แรงผมหมดไวครับ
2. การเคลื่อนไหวช้าครับเพราะหุ่นไม่ได้เฟริมเหมือนตอนอายุ 17,18 แล้วครับ จึงทำให้มีปัญหาในการเคลื่อนไหว ลดลงไปครับ
ดังนั้นผมเลยมาออกกำลังกายชนิดอื่น ๆ ประกอบไปด้วยครับ
ก็คือ
1. ปั่นจักรยาน
2. ตีเทนนิส
3. ตีแบดมินตัน ครับ
ช่วงเวลาที่ผมเล่นอยู่ครับ

ปั่นจักรยาน 17:30 น.
ตีเทนนิส 18:00 น.
ตีแบดมินตัน 21:00 น.
เตะฟุตบอล 21:00 น.

แล้วแต่ว่าโอกาศกับเวลาจะเอื้อประโยชน์ครับ ซึ่งจะสลับกันไปครับ
ซึ่งตอนนี้ที่ผมทำอยู่คือเลิกงานตอน 16:30

โอกาศที่ 1 เลิกงานกลับบ้านทานข้าวแล้วแต่แม่จะทำพอ 17:00 ปั่นจักรยานไปสนามเทนนิส --> 17:30 ตีเทนนิส กลับบ้านพักผ่อน 2 ชั่วโมง --> 21:00 ตีแบดมินตัน

โอกาศที่ 2 เลิกงานกลับบ้านทานข้าวพอ 17:00 ปั่นจักรยานไปสนามเทนนิส --> 17:30 ตีเทนนิส กลับบ้านพักผ่อน 2 ชั่วโมง --> 21:00 เตะบอล

คำถามก็คือผมอยากจะขอคำแนะนำจากพี่ ๆ ในบอร์ด Pantip ช่วยแนะนำหน่อยครับ ว่าผมควรมีการทานอาหารอย่างไร

และมีการจัดตารางการออกกำลังกายอย่างไรให้เหมาะสมถูกต้องและถูกวัตถุประสงค์ครับ

ขอบคุณครับ