สอบถามเกี่ยวกับหนังที่หย่อนยาน การเบิร์นแฟตที่ถูกต้อง และ กล้ามขา หน่อยครับ

จากกระทู้เก่าที่ผมได้ถามเรื่องอาการลดน้ำหนักมายี่สิบโล แล้วเกิดอาการหนังย้อย จากคำตอบของพี่ๆ ตอนนี้ผมเลยได้เริ่มเล่นเวทอีกรอบครับ เผื่อจะช่วยได้บ้าง

และอีกทางหนึ่งผมคิดว่าอาจจะเป็นไปได้ว่าผมยังเหลือไขมันเยอะอยู่ เพราะผมวิ่ง น่าจะเร็วเกินช่วงแฟตเบิร์นมา และ น้ำหนักผมลดค่อนข้างเร็ว คือ อาทิตย์ละ 1.5-2 โล เลยทีเดียว เลยมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการเบิร์นไขมันเล็กน้อยครับ

สอบถามหน่อยครับ
1. ถ้าจะเบิร์นแฟต แต่ผมวิ่งเร็วๆประมาณ 10.5-11.5 km/hr ต่อกัน 30-40 นาที จะได้ผลดีมั้ยครับ หรือ มันเลยช่วงแฟตเบิร์นไปมากเกินไป hr น่าจะประมาณ 70-80% ของสูงสุด ผมต้องลดความเร็วลงมาให้อยู่ที่ 60-65% ไหม

2. ถ้าวิ่งนานเกินไป เช่นวิ่ง 1ชม ต่อวัน ตามที่เคยอ่านมันจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ... แต่สงสัยว่าหมายถึงกล้ามเนื้อทั้งตัว หรือ แค่กล้ามเนื้อที่ใช้วิ่งอ่าครับ อันนี้ผมอยากลดให้ขาเล็กลง ถ้ากล้ามขาเล็กลงผมจะได้วิ่งให้นานขึ้น