ผมเป็นคนที่เล่นเวท เพื่อวัตถุประสงค์เรื่องของคุณภาพการนอนหลับเป็นหลัก เพราะเมื่อก่อนตอนที่ทิ้งออกกำลังกายไปเพราะงานหนัก ต้องไปขอซื้อยานอนหลับจากจิตแพทย์ที่โรงพยาบาลมานานกว่า 5 ปี (วัตถุประสงค์เรื่องเพิ่มกล้ามเนื้อก็ต้องการเช่นกันครับ)
หกเดือนที่ผ่านมา เริ่มกลับมาเล่นเวทจริงจัง ชีวิตและสุขภาพเปลี่ยนไปโดยสิ้นเชิง สุขภาพดี กินอิ่ม ไม่มีอด อารมณ์ดี แข็งแรง เซ็กเริ่ด นอนหลับได้แบบธรรมชาติ ไม่เคยต้องพึ่งยานอนหลับอีกเลย จึงคิดว่านี่แหละ คือทางสว่าง
สามเดือนแรกยังไม่รู้เรื่องการคำนวนด้านโภชนาการ จึงตะบี้ตะบันกินแหลก เพราะยิ่งเล่น ก็ยิ่งหิว กินอาหารตามสั่งที่ซื้อเค้ากิน วันละห้าหกรอบ แต่ร่างกายก็ยังโหยอยู่ (ตอนนั้นน้ำหนักเพิ่มจาก 70 เป็น 72) จึงมาสังเกตตัวเองว่าได้รับโปรตีนไม่พอ จึงเริ่มปรับเปลี่ยนอาหาร มาเป็นอาหารโปรตีนสูง เสริมด้วยไข่ขาวต้มบ้าง อกไก่ต้มบ้าง สลับกันไปแก้เบื่อ ภาวะร่างกายหิวโหยก็ดีขึ้น เข้าสู่คำถามย่อยคือการที่ร่างกายหิวโหย ในคนเล่นเวท เป็นสิ่งที่บอกว่าเรากำลังได้รับโปรตีนไม่พอใช่หรือไม่
ตอนเข้าเดือนที่สี่ ถึงตอนนี้เข้าเดือนที่หก เริ่มคุมอาหารครับ เพราะตัวใหญ่ขึ้น มีกล้ามใหญ่ขึ้น (น้ำหนักมาอยู่ที่ 70 และนิ่งมาหลายเดือน) แต่พุงไม่หายซะที จากที่ได้ศึกษาด้วยตัวเอง มีสองวิธีคือลดอาหาร กับ burn เพิ่มขึ้น สำหรับผมมองว่าผมลดอาหารทำได้ยากกว่าเพิ่มการ burn จึงเข้าสู่คำถามหลักตามที่ตั้งกระทู้แรกในชีวิต ถ้าผม burn นานถึง 90 นาที แต่เรายังทานอาหารโปรตีนสูง และมีเวย์โปรตีนเข้ามาช่วยเสริมให้ได้โปรตีนตามที่ร่างกายต้องการ จะเกิดภาวะสลายกล้ามเนื้อหรือไม่ครับ
เวลาที่ burn ผมจะเริ่มจากเดินก่อน ความเร็ว 6.0 45 นาที แล้วปรับเป็นวิ่ง 8.5 อีกใน 45 นาทีหลัง
ผมเคย burn แค่45 นาที ผมรู้สึกว่าไม่พอ (ไม่เหนื่อย) แล้วสุดท้าย วันนั้นก็จะนอนไม่ค่อยหลับในที่สุด
ขอบคุณทุกท่านที่ชี้แนะครับ
ถ้า burn นานถึง 90นาที แต่ไม่ได้อดอาหาร จะเกิดภาวะสลายกล้ามเนื้อหรือไม่
หกเดือนที่ผ่านมา เริ่มกลับมาเล่นเวทจริงจัง ชีวิตและสุขภาพเปลี่ยนไปโดยสิ้นเชิง สุขภาพดี กินอิ่ม ไม่มีอด อารมณ์ดี แข็งแรง เซ็กเริ่ด นอนหลับได้แบบธรรมชาติ ไม่เคยต้องพึ่งยานอนหลับอีกเลย จึงคิดว่านี่แหละ คือทางสว่าง
สามเดือนแรกยังไม่รู้เรื่องการคำนวนด้านโภชนาการ จึงตะบี้ตะบันกินแหลก เพราะยิ่งเล่น ก็ยิ่งหิว กินอาหารตามสั่งที่ซื้อเค้ากิน วันละห้าหกรอบ แต่ร่างกายก็ยังโหยอยู่ (ตอนนั้นน้ำหนักเพิ่มจาก 70 เป็น 72) จึงมาสังเกตตัวเองว่าได้รับโปรตีนไม่พอ จึงเริ่มปรับเปลี่ยนอาหาร มาเป็นอาหารโปรตีนสูง เสริมด้วยไข่ขาวต้มบ้าง อกไก่ต้มบ้าง สลับกันไปแก้เบื่อ ภาวะร่างกายหิวโหยก็ดีขึ้น เข้าสู่คำถามย่อยคือการที่ร่างกายหิวโหย ในคนเล่นเวท เป็นสิ่งที่บอกว่าเรากำลังได้รับโปรตีนไม่พอใช่หรือไม่
ตอนเข้าเดือนที่สี่ ถึงตอนนี้เข้าเดือนที่หก เริ่มคุมอาหารครับ เพราะตัวใหญ่ขึ้น มีกล้ามใหญ่ขึ้น (น้ำหนักมาอยู่ที่ 70 และนิ่งมาหลายเดือน) แต่พุงไม่หายซะที จากที่ได้ศึกษาด้วยตัวเอง มีสองวิธีคือลดอาหาร กับ burn เพิ่มขึ้น สำหรับผมมองว่าผมลดอาหารทำได้ยากกว่าเพิ่มการ burn จึงเข้าสู่คำถามหลักตามที่ตั้งกระทู้แรกในชีวิต ถ้าผม burn นานถึง 90 นาที แต่เรายังทานอาหารโปรตีนสูง และมีเวย์โปรตีนเข้ามาช่วยเสริมให้ได้โปรตีนตามที่ร่างกายต้องการ จะเกิดภาวะสลายกล้ามเนื้อหรือไม่ครับ
เวลาที่ burn ผมจะเริ่มจากเดินก่อน ความเร็ว 6.0 45 นาที แล้วปรับเป็นวิ่ง 8.5 อีกใน 45 นาทีหลัง
ผมเคย burn แค่45 นาที ผมรู้สึกว่าไม่พอ (ไม่เหนื่อย) แล้วสุดท้าย วันนั้นก็จะนอนไม่ค่อยหลับในที่สุด
ขอบคุณทุกท่านที่ชี้แนะครับ