ขอถามเกี่ยวกับการควบคุมอาหาร ในการลดน้ำหนักหน่อยครับ

ผมกำลังพยายามควบคุมอาหารอยู่ครับ เพื่อจะลดน้ำหนัก   ที่ผมคิดเอาไว้ประมาณนี้ครับ......

มื้อเช้า : กินอาหารตามปกติ เมนูจะประมาณข้าวแกงหนะครับ แต่ผมจะกินจานใหญ่หน่อย  ประมาณข้าวแกงพิเศษ 1 จาน

มื้อกลางวัน : กินอาหารตามปกติ แต่ลดปริมาณลงกว่าตอนเช้า เหลือจานปกติ 1 จาน

มื้อเย็น : ไม่กินเลย  หรือถ้ากินก็จะเป็น ผลไม้ 1 ลูก  (เช่น ฝรั่ง , แอปเปิ้ลแดง(เขียว ผมไม่กิน) ,แก้วมังกร )

ระหว่างวัน : นมรสจืด 1 กล่อง / นมถั่วเหลือง 1 กล่อง / น้ำผลไม้ 100% 1 กล่อง  (วันละ 1 กล่องอย่างใดอย่างหนึ่ง)


ถ้าผมทานประมาณนี้  น้ำหนักจะลดลงได้มั้ยครับ(โดยไม่ออกกำลังกาย)  ผมอยากจะลดซักเดือนละ 2.5 กก. ครับ

อยากรู้ว่า  ข้าวแกงพิเศษ 1 จาน / ข้าวแกงปกติ 1 จาน / ผลไม้อย่าง ฝรั่ง แอปเปิ้ลแดง แก้วมังกร 1 ลูก  เมนูพวกนี้  พลังงานที่ได้ประมาณเท่าไหร่บ้างหรอครับ ??

ช่วยแนะนำผลไม้ที่เหมาะกับการลดน้ำหนักด้วยครับ  ขอบคุณครับ......