รบกวนดูเรื่องออกกำลังกายและการกินของเราให้ทีค่ะ

เป็นคนมีปัญหาเรื่อง คอเรสเตอรอลสูงมากค่ะ
ตรวจร่างกายประจำปี สูงขึ้นเรื่อยๆ จาก 200 นิดๆตอนนี้ 260 แล้ว
ปีนี้จริงจังมากขึ้น คือรู้สึกว่าต้องออกกำลังกายเป็นกิจวัตรสักที
เพื่อลดคอเรสเตอรอล และอยากหุ่นดี (ในที่นี้คือดูสมส่วนและดูแข็งแรง)
เป็นของผลพลอยได้ด้วย

ข้อมูลเราดังนี้ค่ะ
สูง 163 ซม. หนัก 54 กก.

เรื่องการกินนะคะ
ตอนเช้ากิน > โฮลวีทปิ้ง 2 แผ่น + กาแฟดำ บางวันกินข้าวเช้าค่ะ แต่เราไม่กินแกงกะทิกับของทอด
10 โมงกว่าๆ  > เรากินฟักทอง มันฝรั่ง แครอท ต้มรวมๆกัน ทำมาจากบ้าน เอามากินเป็นมื้อที่2
เที่ยง > เรากินข้าวกับน้ำพริก + ผักต้มที่ทำมา แล้วก็กับข้าวอื่นๆ (กินในห้องอาหาร ที่ทำงาน)
บ่าย > กินกาแฟดำบ้าง ผลไม้บ้าง สลับกัน
เย็น > กินก๋วยเตี๋ยววุ้นเส้นหรือยำวุ้นเส้น หรือถ้าหิวๆหน่อยเราหุงข้าวกล้องกินกับผักต้ม+น้ำพริก+หมูสับ(ลวกสุกเอง)

เรื่องออกกำลังกาย
ตอนนี้พยายามออกกำลังกายให้ได้อย่างต่ำ 3 วัน ต่ออาทิตย์ค่ะ โดยที่วันอังคารตีแบดกับเพื่อนที่ทำงาน 2 ชั่วโมง
2 วันที่เหลือ เราจะวิ่งสลับเดิน 30 นาที ค่ะ ตอนนี้สนใจการเล่นเวท เราเลยหัดเล่นอยู่ที่ห้องด้วยค่ะ เพิ่งจะเริ่มเท่านั้น

ตอนนี้ทำมา 2 อาทิตย์แล้วน้ำหนักลงไป 1 กิโล อยากถามว่าตอนนี้เรามาถูกทางแล้วรึยังคะ
ควรเพิ่มหรือลดตรงไหนบ้าง อีกอย่างเราติดกาแฟเย็นค่ะ แต่ก่อนกินทุกวันให้ตัดเลยก็อดไม่ได้ เลยลดเหลือไม่เกิน 2 แก้ว ต่ออาทิตย์
โดยที่เวลาซื้อเราจะแบ่งให้เพื่อนที่ทำงานคนละครึ่ง เรากินให้พอหายอยาก พอจะหยวนๆกับตรงนี้ได้ไหมคะ

ขอโทษที่เขียนมายาวนะคะ อยากให้ทราบรายละเอียดเพื่อจะช่วยดูให้ชัดเจนขึ้น ขอบคุณค่ะ