สวัสดีครับ ผม สูง 176 หนัก 62 อายุ 16.5  
1.ท่ากิน พวกอาหารเสริม whey protein จะ ทำให้สูงเพิ่มไหมครับ เห็นเขาบอกว่ามีโปรตีน สูง
แต่ปกติตอนเช้าพ่อผมจะทำ อาหารพวก แฮมไส้กรอกเบคอนไข่ดาว(ทุกมื้อโครตเบื่อ) ให้ยุแล้วอะครับ ประมาณครึ่งขีด ต่อวันจะพอสู้เวย์โปรตีนได้ป่าวหรือกินแค่นี้พอ  คือผมอยากหุ่นดี อยากสูงสัก 185 อะครับ ผมกินแล้วเล่นนะครับเป็นคนไม่ค่อยมีไขมัน
2.และตอนเย็นผมก็จะไปฟิตเนสอะครับ
เล่นแต่ท่า วิดพื้นกับซิทอัพ(เน้นเพราะเพื่อนบอกให้เน้น 2 ส่วนพอมันจะเร็ว) พอดีผมอยากจะหุ่นสวยๆเหมืิอนเพื่อนด้วย
3.แล้วแบบผมนี่ควรออกกำลังกายไหน มั้ง คือปกติผมชอบวิ่งกับสเก็ตจนส่วนล่างโอเค แต่ส่วนบนเล็กไป ผมเล่นวิดพื้นกับซิทอัพต่อดีป่าวหรือ
เล่นเวทดำเบลด้วยดีครับ

ขอบคุณครับ