ขี่จักรยานไปเรียนทุกวัน ปวดขามาก มีใครเป็นบ้างคะ

สวัสดีค่ะ  พอดีอยู่ต่างประเทศค่ะ ช่วงนี้อากาศเริ่มอุ่นขึ้นแล้ว เลยปั่นจักรยานไปเรียนทุกวันค่ะ
ปั่นเร็วพอสมควารนะคะ ไปกลับ 15 นาทีเองค่ะ เพราะว่ารถน้อย และ มีทางสำหรับจักรยานตลอดทางค่ะ

แต่สงสัยว่า พอปั่นเสร็จ จะปวดเมื่อยขามากกกกค่ะ มีวิธีแก้มั้ยคะ
ขอถามอีกข้อนะคะ ต้องปั่นนานเท่าไหร่ ถึงน้ำหนักจะลดคะ ? มีใครเคยลดน้ำหนักโดยการปั่นจักรยานบ้างคะ ? ได้ผลมั้ย
ปล.จักรยานที่ปั่นเป็นจักรยานยุโรปรุ่นเก่าทั่วๆไปค่ะ