อยากทราบขั้นตอนการเล่นเครื่องเล่นฟิตเนส เพื่อลดความอ้วนค่ะ

ลดความอ้วนมาสองสามเดือนแล้วค่ะ ตอนนี้ตรอมใจมากเนื่องจากนนขึ้นๆลงๆ อ่านได้จาก http://pantip.com/topic/30337725
ก็เลยว่าจะโละออกใหม่ให้มันดีขึ้นค่ะ ส่วนตัวอยากผอมค่ะ เพราะเฟิร์มนี่คิดว่าดีขึ้นแล้วค่ะ
กรรเชียงบกกับโดดเชือกมา1เดือนกล้ามขึ้นค่ะ ขานี่ใหญ่มากตอนนี้ แขนนี้ก็กล้ามขึ้นแบบว่าเกร็งๆนี่ป่องเลยค่ะ ดูบึกบึนมาก แต่ก็ไม่เป็นไรค่ะ

ตอนนี้อยากนนลดค่ะ พอดีว่าอยู่ตจวค่ะ ไม่ค่อยมีฟิตเนส ที่เล่นก็เป็นของหมู่บ้านค่ะ ตอนนี้มีจักรยานปั่น eliptical กรรเชียงบก Reverse Fly Machine (ไม่แน่ใจว่าชื่อนี้เปล่า แต่น่าจะเกี่ยวกับพวกweight ค่ะ ที่มันดึงๆแขนอ่ะค่ะ) ไม่มีลู่วิ่งค่ะ T^T
ก็อยากทราบว่าต้องเล่นแบบไหนคะ เล่นตามอัตภาพที่บอกไปน่ะค่ะ นานอย่างละกี่นาที หนักแค่ไหนก็ได้ค่ะ อยากลดไวๆค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ