คุณค่าโปรตีนระหว่างไข่ขาวกับนมเท่ากันไหม....

ผมอยากถามว่านมนึงกล่องให้โปรตีน 8 กรัม กับ ไข่ขาวเบอร์ศูนย์สองฟองให้โปรตีน 8 กรัม
คุณภาพโปรตีนเท่ากันไหม คำถามเกิดระหว่างการบริโภคที่สะดวกกว่า
ดื่มนมน่าจะง่ายและรวดเร็วกว่าการกินไข่
ซึ่งเป็นแค่ตัวอย่างนะครับ เปรียบกับ เนื้อสัตว์ ขนมปัง และอื่น ๆ
ที่มีกายภาพที่แตกต่างกันไป เน้นเรื่องโปรตีนนะครับ
ขอบคุณมากครับ