ออกกำลังกายอย่างนี้พอใหวหรือเปล่าคะ รบกวนช่วยดูด้วยค่ะ กำลังจะลดน้ำหนัก

อายุ 36 ปี สูง 155 ซม. หนัก 58 กก.
มื้อเช้า ข้าวแกงที่ขายกันอยู่ทั่วไป ข้าว 1 ทัพพี + กับข้าว
สาย ๆ แอ็ปเปิ้ล 1 ลูก ถ้ายังไม่อิ่ม แถมด้วย นมดีน่า 1 กล่อง (ข้างกล่องเขียน 100-130 แคลลอรี่)
มื้อกลางวัน สุกี้น้ำ หรือยำต่าง ๆ
บ่าย ๆ ผลไม้ตามรถเข็น 2-3 อย่าง ส่วนมากจะเป็น มะม่วง,มะละกอ,แคตาลูป,แตงโม (เยอะไปเปล่าเนี่ย5555)
มื้อเย็น ต้มยำ แกงจืด ส่วนมากไม่กินข้าวค่ะ ตามท้ายด้วย ไม่แอ็ปเปิ้ลก็นมดีน่า 1 กล่อง

ออกกำลังกายโดยการวิ่ง-เดิน ที่สวนเซ็นทรัลปาร์ค พราะราม 2 ประมาณ 40-60 นาที อาทิตย์ละ 3-5 วันค่ะ
แล้วก็อยู่ที่ทำงานพยายามนั่งยกดัมเบล 4 กก. ค่ะ ยกแบบไม่จริงจัง ประมาณ 50 ครั้ง ต่อ ข้าง
น้ำอัดลม+กาแฟเย็นพยามยามงดอยู่ค่ะ จะมีหลุดบ้างอาทิตย์ละครั้งค่ะ
ตารางแบบนี้มาถูกทางแล้วหรือเปล่าคะ หรือว่าต้องลดอาหารอีก
ขอบคุณมากค่ะ
สู้โว้ยๆๆๆ ^__^