วิ่ง จนปวดเข่า ........ (รูป) T.T

ออกกำลังกายมาประมาณ เข้าเดือนที่ 3 โดยการวิ่งค่ะ อยุ่ดี ๆ ก็มีอาการเจ็บก่อนค่ะ ที่หัวเข่าซ้าย ต่อมาก็บวม ทำให้ต้องหยุดวิ่ง
มาประมาณ 2 วันแล้วค่ะ เซ็งมากเลยค่ะ เพราะเวลาไมไ่ด้ออกกำลังกายละ ชอบหลุดกินเยอะ
เฮ้อออ ตอนนี้ได้แต่นวด เคาท์เตอร์ เพน ไปพลาง ๆ มีวิธีพอทำให้หายเร็ว ๆ บ้างมั้ยค่ะ