เราสูง 153 หนัก 55 อยากลดเหลือ 45 คือลดซัก 10 โลในเวลา 3 เดือน
เราเข้าฟิตเนสทุกวัน
เสา-อาทิต - เดินบนลู่ ความเร็ว 5 ความชัน 5% เวลา 1 ชม.
              - เล่นเครื่องกระชับ ขาใน ขานอก หน้าแขน หลังแขน 10 set setละ 10-12 ครั้ง
        
จ-ศ - เดินบนลู่ ความเร็ว 5 ความชัน 5% เวลา 1 ชม.
      - เล่นเครื่องกระชับ ขาใน ขานอก หน้าแขนหลังแขน 5 set setละ 10-12 ครั้ง

ทุกวัน - เช้า sit up ท้องช่วงบน 50 ท้องช่วงล่าง 20
         เย็น เหมือนกับช่วงเช้า
ควบคุมอาหาร เช้ากล้วยหอม 1 ลูก+น้ำเปล่า 1 ขวดเล็ก
               กลางวัน ทานแล้วแต่วัน เช่น ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กเนื้อ กระเพรา ....
               บ่ายๆ สัปปะรด ตามรถเข็น 1 ถุง
               เย็น มะละกอ ตามรถเข็น 1 ถุง(บางวันหิวก็ต้มจับฉ่าย)
ตามตารางนี้อยากหั้ยช่วยแนะนำหน่อยค่ะ ว่าเรามาถูกทางแล้วรึป่าวคะ รบกวนแนะนนำเพิ่มเติมด้วยนะคะ ว่าควรเพิ่มควรลดอะไรบ้าง 3เดือน 10 โลของเราจะเป็นจริงมั้ย ขอบคุณล่วงหน้านะคะ
ปล. ตั้งใจลดมานานแล้ว ไม่ได้ซักที คราวนี้เอาจริงเอาจังกับตัวเองแล้วคะ ...^^