เพื่อนๆเป็นกันบ้างรึเปล่า ทานโปรตีนเยอะ><

ตามห้วข้อเลยครับ.... คือเขาไม่ชอบทานข้าว...รู้ว่าเบื่ออาหาร..พยายามเปลี่ยนเมนูให้หลากหลาย..หมู,ไก่,ปลา,ไข่ ทั้งต้ม, ทอด,ผัด, อบ ประเด็นคือ..ทานพวกที่เป็นโปรตีนน้อยมาก..คาร์โบไฮเดรท ก็น้อย..กลัวเขาขาด

มื้อเช้า ทาน ขนมปัง กับ นม (บางวันนมถั่วเหลือง ไม่ก็นมจืด) สลับกับ ทานอาหารเจ (เน้นผักและเต้าหู้) ประมาณ2-3ครั้ง/สัปดาห์ มื้อเที่ยง ทานอาหารที่ทำงาน เป็นคนไม่ชอบกินหมูค่ะ ชอบไก่และปลา หมูก็ทานบ้างแต่ถ

อยากทราบว่าเพื่อนๆ ที่ออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทานอาหารเพื่อเอาโปรตีนในแต่ละวันกันอย่างไรครับ เพื่อนำเป็นวิทยาทานนำไปพลิกแพลงใช้บ้าง เพราะปัจจุบันทำงานออฟฟิศ ก็จะพยายามทำอาหารมาทาน และในช่วงระห

จะสั่งขนมมาวางไว้ทาน ร้านมี ปลากะพงทุบ ไม่เคยทาน ปลาเก๋าทุบ อันนี้แปลก ไก่ทุบ ไม่บอกว่าส่วนไหน หมูทุบ เนื้อทุบ อันไหนเปนอย่างไรครับ เน้นเมนูทุบเพราะคิดว่าโปรตินสูง ไขมันต่ำ