............การลดน้ำหนักประมาณนี้ พอรึยังครับ..............

คือ วันๆ การออกกำลังกายของผม จะเล่นฟิตเนส ประมาณ 20 นาที (ไม่ทุกวัน) จากนั้น จะวิ่ง+เดิน บนลู่ ประมาณ  30-45 นาที (อาทิตย์ละ 6 วัน) ส่วนตอนเย็นๆ อาจมีไปเล่นเเบตกับเพื่อนๆที่ทำงาน 1 ชั่วโมงเป็นอย่างต่ำ ครับ
อาหารการกิน เช้า ไม่ค่อยได้ทานข้าว เเต่ก็กิน ขนมปังโฮมวีต กับ นม
บ่าย บางวันกินผลไม้ กับ นม บางวัน ทานข้าว
ตอนเย็น ข้าว + ยำ / สุกี้
อาจมี นมเปรี้ยว บ้างหากหิว
ทั้งนี้ผมต้องการลด นน จาก 90 ไปเหลือ 80 ครับ