ระหว่าง แขน   อก  หลัง ไหล่  เรียงตามนี้เลยรึป่าวครับ  แล้วเล่นไปประมาณกี่เดือนจนคนรอบข้างจะสังเกตเห็นว่าเราตัวใหญ่ขึ้นครับ

แล้วก็อีกอย่างกล้ามมวลหน้าอกกว่าจะใหญ่จนขึ้นรูปนมเป็นก้อนนี่นานไหมครับ  เมื่อไรมันจะใหญ่จนขึ้นลูกออกมาเกินท้องช่วงบนซะที

ถ้าคนอกหนาจเห็นง่ายกว่าไหม พอนูนก็ดูดีแล้ว แต่ถ้าคนอกบางคงจะสร้างนานใช่ไหมครับกว่าจะหนา



อีกเรื่องคือผม squat ไม่ได้เลยอะแม้จะใช้น้ำหนักน้อยก็ตาม ปวดเข่ามากโดยเฉพาะเข่าซ้ายยกขึ้นลงไป 3 ทีก็แทบจะหักแล้ว
ก็เลยเล่นได้แต่ legpress อะครับ  กล้ามขาเลยไม่พัฒนาซักหน่อย