ขอวิธีฝึกเร่งรอบขาเวลาปั่นจักรยานหน่อยค่ะ

ปั่นมา ๕-๖ เดือนแล้ว ดูเหมือนจะดีขึ้นเรื่อยๆ
แต่ช่วงเดือนหลังนี่พยายามเร่งรอบขาไม่ขึ้นเลยค่ะ

ตอนนี้อยู่ที่ประมาณ ๗๐ -๗๕ รอบต่อนาที เร่งได้ ๘๐ แค่สั้นแสนสั้นแล้วก็หมดแรงทุกที

พอจะมีเทคนิค วิธีการให้เร่งรอบขา และรักษาความฟิตได้ดีกว่านี้บ้างไหมคะ

อ้อ..จักรยานแอลเอสปาร์คธรรมดาค่ะ มีเกียร์อันเดียว

ขอบคุณทุกคำแนะนำค่ะ