รู้สึกหิวตลอดเวลา ควบคุมยังไงดีคะเพื่อนๆ

พักใหญ่ๆ มานี้เรารู้สึกหิวบ่อยมาก เกือบตลอดเวลาเลยค่ะ แต่พอทานอะไรนิดหน่อยเข้าไปก็แน่นท้อง ถ้าปล่อยไว้บางทีก็หิวจนแสบเลยเหมือนกัน สังเกตตัวเองว่ามีอาการนี้ตลอดแม้ว่าจะไม่ได้อยู่ในช่วงประจำเดือนก็ตาม น้ำหนักกำลังเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เห็นเลยว่าอวบขึ้น อย่างนี้ถ้าเราเปลี่ยนมากินแต่โยเกิร์ตกับพวกนมเปรี้ยวจะดีขึ้นไหม อยากให้เพื่อนๆ ช่วยแนะนำวิธีการควบคุมความอยากอาหารหน่อยจ้ะ ขอรายชื่ออาหารที่ไขมันน้อยแต่อิ่มท้องนานด้วยน๊า