มีแต่ดัมเบลแขน ไม่เข้าฟิตเนส มีวิธีอะไรสร้างกล้ามหน้าอก ไหล่ ยังไงบ้างครับ

วิดพื้นเป็นไปได้ไหมครับ รู้สึกว่าเห็นผลน้อยมากเลย เคยวิดวันละ 100 เช้า 50 เย็น 50 ประมาณเดือนครึ่งแล้ว ก็ไม่ค่อยเห็นผล  

มีวิธีอื่นๆอีกไหมครับ กล้ามแขนก็พอมี แต่อกกับไหล่ ทรงเหมือนผู้หญิงเลย

ขอบคุณครับ