ขอวิธีออกกำลังกายลดหน้าอกค่ะ

บทนำ: ในปี 2025 นี้ ผมได้ออกเดินทางคนเดียวบนเส้นทาง Tour du Mont Blanc หรือ TMB พร้อมกับเป้ที่อัดแน่นด้วยสัมภาระหนักหน่วง ทั้งอุปกรณ์ตั้งแคมป์ ทำอาหาร เสื้อผ้า และอุปกรณ์ดำรงชีพ ใช้ชีวิตท่ามกลาง

พอดีว่าผมออกกำลังกายมา ปีกว่าแล้วคับผมพึ่งมาเห็นว่ากระดูกซี่โครงด้านซ้ายมันนูนออกมามาทำท่า Crunch หรือ ท่าที่โดนกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนจะไม่รู้สึกถึงความเจ็บเลยทำให้จาก ซิกแพคเหลือแค่ 5 ฝากผู้รู้ตอบค

ที่บ้านใช้เครื่องซักผ้าฝาหน้า ของ lg มาได้ ร่วม 3 ปี​ ก็ซักได้ปกติมาตลอด และก็​ไม่ได้ไปยุ่งอะไรกับเครื่อง​ แต่หลังๆมา เสื้อผ้าที่เอาออกมาจะฉีกขาด (ตอนนี้ 4-5 ครั้ง​แล้ว) ซักแต่ผ้า ไม่ได้มีอะไรที่เป็น

เป็นตุ่มขึ้นตามต้นแขนหน้าอกที่แรกคิดว่ามันเป็นสิวค่ะแต่ไม่ใช่มันไม่เจ็บไม่คันไม่รู้สึกอะไรเลยค่ะพึ่งเป็นอยู่ๆก็ขึ้นอยากทราบว่ามันเกิดจากอะไรหรอคะรักษายังไงได้บ้างหรือหรือต้องไปหาหมออย่างเดียวค่ะรู้สึก