ช่วยด้วยยยยยยยย ........อยากผอมมมมมม T_T รบกวนสาว ๆเช็คโปรแกรมให้หน่อยว่าโอเคไหมคะ

สวัสดีค่ะ ตอนนี้ จขกท. อ้วนมากกกกกกกกกค่ะ สูง 156 น้ำหนัก 59 #พูดเลย เศร้า

อยากลดสัก 10 กิโล ตกเดือนละ 3 กิโล อาทิตย์ละไม่ถึงกิโล แฮ่ ๆ

ตอนเช้า
แอโรบิคในยูทูป 30 นาที

อาหารเช้า
ข้าวขาว +ไข่พะโล้+ผัดผัก

ของว่าง 10.00 น.
กาแฟดำ + โฮลวีท 1 แผ่น


อาหารกลางวัน
ไข่ต้ม 2 ฟอง + เกาเหลาผัก หมู ไม่ใส่ลูกชิ้น ไม่ใส่น้ำมันกระเทียมเจียว ไม่ปรุง

บ่าย โยเกริต 1 ถ้วย(80 Cal ของดัชชี่ไบโอ + ไข่ต้ม)

เลิกงาน
ออกกำลังกาย 6 week 6 pack  ซึ่งวันนี้ จขกท.ทำได้เพียง 16 นาทีเท่านั้นค่ะ ลมจะจับ

อาหารเย็น
18.30 น. ผักลวก + น้ำพริก + อกไก่ต้มไม่เอาหนังขนาดสักครึ่งฝ่ามือ



อยากได้ข้อแนะนำค่ะว่าต้องเพิ่มอะไรอีกไหมคะ เช่นการออกกำลังกาย หรือว่าเราทานเยอะไป ขอบพระคุณมาก ๆค่ะ วันนี้เริ่มวันแรกแล้ว เหนื่อยมาก ๆเลย