อยากจะลดความอ้วนครับช่วยจัดโปรแกรมให้หน่อยครับ

ตอนนี้ผมมีน้ำหนัก 122 กิโลกรัม สูง 185 ซ.ม.  เห็นส่วนสูงและน้ำหนักคิดว่าผมอายุประมาน 20-25 ใช่ป่าวครับ ตอนนี้ผมอายุ 15 ปีครับ
ที่ผมเริ่มเล็งเห็นถึงความสำคัญของน้ำหนักก็เพราะช่วงไม่กี่เดือนมานี้ผมรู้สึกเหนื่อยง่ายและตอนนอนก็หายใจติดขัดและตอนผมตื่นขึ้นมาตอนเช้าแล้วมีความรู้สึกว่า
แน่นหน้าอก เจ็บหน้าอกแบบแน่นๆ แต่พอสักพักก็จะค่อยๆหาย อาการแบบนี้เป็นอยู่เรื่อยๆ เป็นบางวันจนถึงปัจจุบัน
ผมจึงอยากจะรบกวนพวกพี่ๆ ผู้รู้ในห้องนี้แนะนำและช่วยจัดโปรแกรมให้ทีครับ

ผมอยากลดได้เดือนละ 15-20 กิโลกรัมต่อเดือน จะหนักขนาดไหนก็ได้ครับ

ช่วยชี้แนะให้หน่อยนะครับ

แล้วก็เรื่องการกินครับตอนนี้ควบคุมอาหารได้ต้องกินอย่างไรช่วยชี้แนะด้วยครับ