เวลาพูดถึงแสงแดด หลายคนคงรีบหลบเข้าที่ร่มแทบไม่ทันเพราะกลัวผิวคล้ำเสียหรือทนความร้อนไม่ไหว การขังตัวเองอยู่แต่ในห้องตลอดทั้งวันอาจทำให้เราพลาด "ยาบำรุงสมอง" ชั้นดีที่ธรรมชาติให้มาฟรีๆ ไปอย่างน่าเสียดายค่ะ ล่าสุดมีงานวิจัยระดับโลกยืนยันแล้วว่าการรับแสงสว่างในเวลากลางวันอย่างเพียงพอ มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงภาวะสมองเสื่อมได้ในระยะยาว แถมยังส่งผลดีเป็นพิเศษกับคนที่มีไลฟ์สไตล์ชอบนอนดึกอีกด้วยค่ะ
🧠
แสงสว่างเชื่อมโยงกับสุขภาพสมองอย่างไร?
ผลการศึกษาจากกลุ่มตัวอย่างกว่า 87,000 คน ในระยะเวลาติดตามผลเฉลี่ยถึง 8.1 ปี พบว่าผู้ที่ได้รับแสงสว่างในเวลากลางวันมากกว่า 1,000 ลักซ์ (Lux) จะมีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะสมองเสื่อมลดลง 16%
ความสว่างระดับ 1,000 ลักซ์นี้เทียบได้กับแสงสว่างในออฟฟิศที่เปิดไฟเพียงพอ หรือแสงธรรมชาติในวันที่มีเมฆมากเท่านั้นเองค่ะ เราจึงสามารถรับแสงระดับนี้ได้สบายๆ โดยไม่ต้องไปยืนทนร้อนกลางแดดจัดเลย
ยิ่งไปกว่านั้น การอยู่ท่ามกลางแสงสว่างจ้าเป็นเวลานานขึ้น ยังช่วยลดความเสี่ยงได้มากขึ้นตามไปด้วย ถือเป็นกลยุทธ์ฟื้นฟูสมองต้นทุน 0 บาท ที่งานวิจัยพบว่ามีประสิทธิภาพในการทำนายความเสี่ยงโรคสมองเสื่อมได้ดีกว่าการควบคุมน้ำหนักตัวเสียอีกค่ะ
🦉
ทำไมถึงส่งผลดีกับ "สายนอนดึก" เป็นพิเศษ?
ความน่าสนใจของงานวิจัยนี้คือ การได้รับแสงสว่างที่เพียงพอในช่วงกลางวัน ช่วยลดความเสี่ยงภาวะสมองเสื่อมได้สูงสุดถึง 31%-41% ในกลุ่มคนที่มีลักษณะทางชีวภาพแบบ "เข้านอนดึก"
รวมถึงยังช่วยลดความเสี่ยงได้ 19%-27% ในกลุ่มผู้ที่มีพันธุกรรมเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์ (APOE ε4) อีกด้วยค่ะ แสงสว่างจึงเปรียบเสมือนตัวช่วยปรับจังหวะนาฬิกาชีวิตให้สมดุล ส่งผลให้การทำงานของเซลล์ประสาทและสมองฟื้นตัวได้ดีขึ้น
💡
ทริคเพิ่มแสงสว่างในชีวิตประจำวัน ถนอมสมองให้อ่อนเยาว์
การดูแลสมองให้แข็งแรงทำได้ง่ายๆ เริ่มต้นจากการปรับสิ่งแวดล้อมรอบตัวตามนี้เลยค่ะ
1️⃣
เปิดม่านรับแสงยามเช้า
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเปิดหน้าต่างให้แสงธรรมชาติสาดส่องเข้ามาในห้อง การได้รับแสงแดดอ่อนๆ ในช่วงเช้าจะช่วยรีเซ็ตนาฬิกาชีวิต กระตุ้นการทำงานของสมองให้สดใส และทำให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืนค่ะ
2️⃣
ออกไปเดินเล่นช่วงพักเที่ยง
ลองหาเวลาลุกออกจากโต๊ะทำงานไปเดินรับแสงด้านนอก หรือเลือกนั่งทานข้าวในบริเวณที่มีแสงสว่างส่องถึงอย่างน้อย 30-40 นาที เพื่อให้ร่างกายได้รับปริมาณแสงที่เหมาะสมและต่อเนื่องค่ะ
3️⃣
จัดพื้นที่ทำงานให้สว่างเพียงพอ
หากไม่สะดวกออกไปข้างนอก แนะนำให้จัดโต๊ะทำงานไว้ใกล้หน้าต่าง หรือเพิ่มโคมไฟที่มีความสว่างระดับ 1,000 ลักซ์ขึ้นไป เพื่อชดเชยแสงธรรมชาติที่ขาดหายไป ช่วยให้สายตาไม่ต้องทำงานหนักและส่งผลดีต่อระบบประสาทค่ะ
เพียงแค่ปรับวิถีชีวิตให้รับแสงสว่างมากขึ้น ควบคู่ไปกับการเติมสารอาหารบำรุงสมองอย่างสม่ำเสมอ เราก็สามารถยืดอายุการใช้งานของสมองให้แข็งแรงไปได้อีกนานเลยค่ะ 😊
ที่มา : Bluzone
☀️ แค่ "ตากแดด" วันละนิด ช่วยต้าน "สมองเสื่อม" ได้ 16% ข่าวดีของสายนอนดึก!
🧠 แสงสว่างเชื่อมโยงกับสุขภาพสมองอย่างไร?
ผลการศึกษาจากกลุ่มตัวอย่างกว่า 87,000 คน ในระยะเวลาติดตามผลเฉลี่ยถึง 8.1 ปี พบว่าผู้ที่ได้รับแสงสว่างในเวลากลางวันมากกว่า 1,000 ลักซ์ (Lux) จะมีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะสมองเสื่อมลดลง 16%
ความสว่างระดับ 1,000 ลักซ์นี้เทียบได้กับแสงสว่างในออฟฟิศที่เปิดไฟเพียงพอ หรือแสงธรรมชาติในวันที่มีเมฆมากเท่านั้นเองค่ะ เราจึงสามารถรับแสงระดับนี้ได้สบายๆ โดยไม่ต้องไปยืนทนร้อนกลางแดดจัดเลย
ยิ่งไปกว่านั้น การอยู่ท่ามกลางแสงสว่างจ้าเป็นเวลานานขึ้น ยังช่วยลดความเสี่ยงได้มากขึ้นตามไปด้วย ถือเป็นกลยุทธ์ฟื้นฟูสมองต้นทุน 0 บาท ที่งานวิจัยพบว่ามีประสิทธิภาพในการทำนายความเสี่ยงโรคสมองเสื่อมได้ดีกว่าการควบคุมน้ำหนักตัวเสียอีกค่ะ
🦉 ทำไมถึงส่งผลดีกับ "สายนอนดึก" เป็นพิเศษ?
ความน่าสนใจของงานวิจัยนี้คือ การได้รับแสงสว่างที่เพียงพอในช่วงกลางวัน ช่วยลดความเสี่ยงภาวะสมองเสื่อมได้สูงสุดถึง 31%-41% ในกลุ่มคนที่มีลักษณะทางชีวภาพแบบ "เข้านอนดึก"
รวมถึงยังช่วยลดความเสี่ยงได้ 19%-27% ในกลุ่มผู้ที่มีพันธุกรรมเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์ (APOE ε4) อีกด้วยค่ะ แสงสว่างจึงเปรียบเสมือนตัวช่วยปรับจังหวะนาฬิกาชีวิตให้สมดุล ส่งผลให้การทำงานของเซลล์ประสาทและสมองฟื้นตัวได้ดีขึ้น
💡 ทริคเพิ่มแสงสว่างในชีวิตประจำวัน ถนอมสมองให้อ่อนเยาว์
การดูแลสมองให้แข็งแรงทำได้ง่ายๆ เริ่มต้นจากการปรับสิ่งแวดล้อมรอบตัวตามนี้เลยค่ะ
1️⃣ เปิดม่านรับแสงยามเช้า
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเปิดหน้าต่างให้แสงธรรมชาติสาดส่องเข้ามาในห้อง การได้รับแสงแดดอ่อนๆ ในช่วงเช้าจะช่วยรีเซ็ตนาฬิกาชีวิต กระตุ้นการทำงานของสมองให้สดใส และทำให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืนค่ะ
2️⃣ ออกไปเดินเล่นช่วงพักเที่ยง
ลองหาเวลาลุกออกจากโต๊ะทำงานไปเดินรับแสงด้านนอก หรือเลือกนั่งทานข้าวในบริเวณที่มีแสงสว่างส่องถึงอย่างน้อย 30-40 นาที เพื่อให้ร่างกายได้รับปริมาณแสงที่เหมาะสมและต่อเนื่องค่ะ
3️⃣ จัดพื้นที่ทำงานให้สว่างเพียงพอ
หากไม่สะดวกออกไปข้างนอก แนะนำให้จัดโต๊ะทำงานไว้ใกล้หน้าต่าง หรือเพิ่มโคมไฟที่มีความสว่างระดับ 1,000 ลักซ์ขึ้นไป เพื่อชดเชยแสงธรรมชาติที่ขาดหายไป ช่วยให้สายตาไม่ต้องทำงานหนักและส่งผลดีต่อระบบประสาทค่ะ
เพียงแค่ปรับวิถีชีวิตให้รับแสงสว่างมากขึ้น ควบคู่ไปกับการเติมสารอาหารบำรุงสมองอย่างสม่ำเสมอ เราก็สามารถยืดอายุการใช้งานของสมองให้แข็งแรงไปได้อีกนานเลยค่ะ 😊
ที่มา : Bluzone