ออกกำลังกายยังไงให้น้ำหนักลงครับ ของที่ห้ามทานโดยเด็ดขาดมีอาหารจำพวกหรือแบบใดบ้างครับผม อยาก นน. ลงครับ ผมจะไปปรับเปลี่ยนวิธีต่างๆให้กับตัวผมครับ🙏🙏 ขอความกรุณาพี่ๆน้าๆทุกๆท่านทีนะครับ