สวัสดีครับเพื่อนๆ ชาวพันทิปทุกคน หมอพูมนะครับ



​วันนี้อยากจะมาเขียนกระทู้แชร์ประสบการณ์ส่วนตัวที่เพิ่งเจอมากับตัวเองสดๆ ร้อนๆ เลยครับ เรื่องมีอยู่ว่า... ต่อให้เราเป็นหมอ อายุเพิ่งจะ 30 ปี ร่างกายดูแข็งแรงดี ไม่มีอาการป่วยอะไรเลย แต่ไม่ได้แปลว่าผลเลือดข้างในเราจะปกติครับ!
​
ย้อนกลับไปช่วงคริสต์มาสปีที่แล้ว (24 ธันวาคม 2568) หมอไปตรวจสุขภาพประจำปีตามปกติ คิดในใจว่าคงไม่มีอะไรหรอก... แต่พอผลเลือดออก ถึงกับนั่งช็อกไปแป๊บนึงเลยครับ
​• LDL-C (ไขมันเลว): สูงถึง 196 mg/dL (เกือบแตะ 200!)
• FBS (น้ำตาลในเลือด): 108 mg/dL (เกิน 100 ถือว่าเข้าเกณฑ์เสี่ยงเบาหวาน หรือ IFG)




​วินิจฉัยตัวเองทันทีครับว่าเป็น "โรคไขมันในเลือดสูง" และ "ภาวะน้ำตาลในเลือดสูงเกินปกติ"
​สิ่งที่น่ากลัวที่สุดของภาวะนี้คือ "มันไม่มีอาการเตือนแม้แต่นิดเดียว" ไม่ปวดหัว ไม่เวียนหัว ไม่เหนื่อยง่าย แต่มันค่อยๆ ทำลายหลอดเลือดเราอยู่เงียบๆ ครับ
​หลังจากตั้งสติได้ หมอเลยเริ่มวางแผนรักษาตัวเองทันทีครับ โดยใช้เวลาทั้งหมด 9 เดือนในการกู้ผลเลือดกลับมา:
​1. เริ่มกินยาลดไขมัน (Moderate-intensity statin)
ทานยาอย่างเคร่งครัดตามที่แพทย์แนะนำ เพื่อดึงค่าไขมันเลวลงให้อยู่ในระดับที่ปลอดภัย



​2. ปรับพฤติกรรมชีวิต (Lifestyle Modification)
ข้อนี้ต้องยกความดีความชอบและขอบคุณ "พี่กานต์" มากๆ ครับ ที่เข้ามาช่วยคอยประกบ แนะนำ และเทรนเรื่องการปรับพฤติกรรมอย่างใกล้ชิด
• ปรับอาหาร (DASH Diet): ลดของทอด น้ำมันหมู น้ำมันปาล์ม เนย งดเบเกอรี่และไขมันทรานส์เด็ดขาด หันมากินปลา ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และใช้น้ำมันรำข้าว/น้ำมันมะกอกแทน



• ออกกำลังกาย: วิ่งเหยาะๆ เดินเร็ว ปั่นจักรยาน ให้ได้สัปดาห์ละ 150-300 นาที



​ผลลัพธ์หลังผ่านไป 9 เดือน (ตรวจเลือดซ้ำ 1 ตุลาคม 2569):
​• LDL-C (ไขมันเลว): จาก 196 ➔ ลดเหลือ 67.8 (ตอน 3 เดือน) ➔ ล่าสุดเหลือเพียง 59.5 mg/dL! (ลดลงไป 70% จากวันแรก)



• FBS (น้ำตาลในเลือด): จาก 108 ➔ ลดเหลือ 103 ➔ ล่าสุดเหลือเพียง 96 mg/dL! (ต่ำกว่า 100 หลุดจากภาวะเสี่ยงเบาหวาน กลับสู่ระดับปกติแล้วครับ)



​สิ่งที่อยากฝากไว้ให้เพื่อนๆ ชาวพันทิปจาก CPG แนวทางเวชปฏิบัติฯ ปี 2567:
​ไขมันสูงไม่มีอาการเตือน: อย่าวัดความแข็งแรงแค่จากรูปร่างภายนอก
​ใครควรรีบไปตรวจเลือดบ้าง?: ประชากรที่มีอายุตั้งแต่ 35 ปีขึ้นไป ควรตรวจไขมันและน้ำตาลในเลือดอย่างน้อยปีละครั้ง
​การตรวจคัดกรองเบื้องต้น: ปัจจุบันไม่จำเป็นต้องอดอาหารก่อนตรวจแล้วนะครับ เดินเข้าไปตรวจได้เลย
​การปรับอาหารและออกกำลังกาย: ทำควบคู่กับการกินยา จะช่วยให้ผลเลือดลงไวและยั่งยืนที่สุดครับ



​หวังว่าประสบการณ์ของหมอจะเป็นประโยชน์และช่วยเตือนสติให้ทุกคนหันมาดูแลสุขภาพกันนะครับ


​ใครไปตรวจสุขภาพปีนี้มาแล้ว ผลเลือดเป็นยังไงบ้าง? หรือมีคำถามเรื่องการกินอาหาร การออกกำลังกาย คอมเมนต์มาแลกเปลี่ยนคุยกันใต้กระทู้นี้ได้เลยนะครับ หมอจะเข้ามาตอบเรื่อยๆ ครับ!

ถ้าถูกใจกระทู้นี้อย่าลืมกด + แชร์ คอมเมนต์ เป็นกำลังใจให้ผมด้วยนะครับ

แล้วครั้งหน้าจะมีความรู้สุขภาพอะไรมาแชร์อีก อย่าลืมกดติดตามครับ