ช่วงเวลาของการมีประจำเดือนมักจะมาพร้อมกับความทรมานจากอาการปวดท้องน้อยที่ทำให้หลายคนหมดพลัง อาการนี้เกิดจากการที่มดลูกบีบตัวเพื่อขับเยื่อบุผนังมดลูกออกมา แต่เราไม่จำเป็นต้องทนปวดเสมอไป เพราะมีหลายวิธีที่ช่วยผ่อนคลายและบรรเทาอาการให้เบาบางลงได้ด้วยตัวเองค่ะ
ช้ความร้อนเข้าช่วยผ่อนคลาย
การประคบร้อนบริเวณท้องน้อยเป็นวิธีที่ได้ผลดีเสมอ ความร้อนจะช่วยให้กล้ามเนื้อมดลูกที่กำลังหดเกร็งเกิดการผ่อนคลาย และช่วยให้เลือดไหลเวียนได้สะดวกยิ่งขึ้น สาวๆ สามารถใช้กระเป๋าน้ำร้อน ถุงประคบร้อน หรือแผ่นแปะความร้อนวางไว้บริเวณท้องน้อยประมาณสิบห้าถึงยี่สิบนาที จะช่วยลดอาการเกร็งและปวดลงได้อย่างชัดเจนค่ะ
ดื่มน้ำอุ่นและชาสมุนไพร
ช่วงที่มีประจำเดือน ควรหลีกเลี่ยงน้ำเย็นจัด แล้วหันมาดื่มน้ำอุ่นให้เพียงพอตลอดทั้งวัน การดื่มน้ำอุ่นจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และป้องกันไม่ให้ร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำซึ่งอาจทำให้ปวดเกร็งมากขึ้น นอกจากการดื่มน้ำอุ่นแล้ว การจิบชาสมุนไพรอุ่นๆ เช่น ชาขิง ชาคาโมมายล์ หรือชาใบสะระแหน่ ก็ช่วยบรรเทาอาการท้องอืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดีค่ะ
ขยับร่างกายด้วยการยืดเหยียดเบาๆ
แม้ว่าเวลาปวดท้องเราจะไม่อยากลุกไปไหน แต่การนอนนิ่งๆ อยู่กับที่เป็นเวลานานอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงตัวมากกว่าเดิม การออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดินช้าๆ หรือการทำท่ากายบริหารง่ายๆ ที่เน้นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อช่วงลำตัวและสะโพก จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายปลดปล่อยสารแห่งความสุขออกมา ซึ่งสารนี้ทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติของร่างกายค่ะ
ปรับเปลี่ยนเรื่องอาหารการกิน
อาหารที่รับประทานมีผลต่อระดับอาการปวดท้องอย่างมาก ในช่วงก่อนและระหว่างมีประจำเดือน สาวๆ ควรลดการบริโภคอาหารที่มีรสเค็มจัด อาหารที่มีไขมันสูง เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และของหวาน เพราะสิ่งเหล่านี้กระตุ้นให้เกิดอาการบวมน้ำและทำให้อาการปวดเกร็งรุนแรงขึ้น ควรหันมารับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมและกรดไขมันดี เช่น ถั่ว ธัญพืช ผักใบเขียว และปลาทะเล ซึ่งมีส่วนช่วยลดการอักเสบในร่างกายค่ะ
การนวดคลายจุดบริเวณท้องน้อย
ใช้นิ้วมือนวดเบาๆ เป็นวงกลมบริเวณท้องน้อยรอบๆ สะดือตามเข็มนาฬิกา การนวดเบาๆ ร่วมกับการใช้น้ำมันหอมระเหยกลิ่นที่ช่วยให้ผ่อนคลาย เช่น กลิ่นลาเวนเดอร์ จะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและช่วยให้รู้สึกสบายตัวมากขึ้นค่ะ
รับประทานยาบรรเทาปวดเมื่อจำเป็น
หากลองใช้วิธีธรรมชาติแล้วอาการยังไม่ดีขึ้น จนส่งผลกระทบต่อการทำงานหรือการใช้ชีวิตประจำวัน การรับประทานยาแก้ปวดก็เป็นทางเลือกที่ปลอดภัยหากใช้อย่างถูกต้อง ควรรับประทานยาบรรเทาอาการปวดกลุ่มที่มีฤทธิ์ลดการอักเสบตั้งแต่เริ่มมีอาการปวดเล็กน้อย ไม่ควรรอให้ปวดรุนแรงแล้วค่อยรับประทาน และควรปรึกษาเภสัชกรก่อนใช้ยาเสมอเพื่อความปลอดภัยค่ะ
หากอาการปวดประจำเดือนรุนแรงมากจนยาแก้ปวดทั่วไปก็เอาไม่อยู่ หรือมีอาการปวดเรื้อรังรุนแรงขึ้นเรื่อยๆ อาจเป็นสัญญาณเตือนของความผิดปกติภายในมดลูก ควรรีบไปพบแพทย์เพื่อตรวจเช็กอย่างละเอียดนะคะ
ไขข้อข้องใจ รวมวิธีบรรเทาอาการปวดประจำเดือนให้อยู่หมัด
ช้ความร้อนเข้าช่วยผ่อนคลาย
การประคบร้อนบริเวณท้องน้อยเป็นวิธีที่ได้ผลดีเสมอ ความร้อนจะช่วยให้กล้ามเนื้อมดลูกที่กำลังหดเกร็งเกิดการผ่อนคลาย และช่วยให้เลือดไหลเวียนได้สะดวกยิ่งขึ้น สาวๆ สามารถใช้กระเป๋าน้ำร้อน ถุงประคบร้อน หรือแผ่นแปะความร้อนวางไว้บริเวณท้องน้อยประมาณสิบห้าถึงยี่สิบนาที จะช่วยลดอาการเกร็งและปวดลงได้อย่างชัดเจนค่ะ
ดื่มน้ำอุ่นและชาสมุนไพร
ช่วงที่มีประจำเดือน ควรหลีกเลี่ยงน้ำเย็นจัด แล้วหันมาดื่มน้ำอุ่นให้เพียงพอตลอดทั้งวัน การดื่มน้ำอุ่นจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และป้องกันไม่ให้ร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำซึ่งอาจทำให้ปวดเกร็งมากขึ้น นอกจากการดื่มน้ำอุ่นแล้ว การจิบชาสมุนไพรอุ่นๆ เช่น ชาขิง ชาคาโมมายล์ หรือชาใบสะระแหน่ ก็ช่วยบรรเทาอาการท้องอืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดีค่ะ
ขยับร่างกายด้วยการยืดเหยียดเบาๆ
แม้ว่าเวลาปวดท้องเราจะไม่อยากลุกไปไหน แต่การนอนนิ่งๆ อยู่กับที่เป็นเวลานานอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงตัวมากกว่าเดิม การออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดินช้าๆ หรือการทำท่ากายบริหารง่ายๆ ที่เน้นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อช่วงลำตัวและสะโพก จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายปลดปล่อยสารแห่งความสุขออกมา ซึ่งสารนี้ทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติของร่างกายค่ะ
ปรับเปลี่ยนเรื่องอาหารการกิน
อาหารที่รับประทานมีผลต่อระดับอาการปวดท้องอย่างมาก ในช่วงก่อนและระหว่างมีประจำเดือน สาวๆ ควรลดการบริโภคอาหารที่มีรสเค็มจัด อาหารที่มีไขมันสูง เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และของหวาน เพราะสิ่งเหล่านี้กระตุ้นให้เกิดอาการบวมน้ำและทำให้อาการปวดเกร็งรุนแรงขึ้น ควรหันมารับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมและกรดไขมันดี เช่น ถั่ว ธัญพืช ผักใบเขียว และปลาทะเล ซึ่งมีส่วนช่วยลดการอักเสบในร่างกายค่ะ
การนวดคลายจุดบริเวณท้องน้อย
ใช้นิ้วมือนวดเบาๆ เป็นวงกลมบริเวณท้องน้อยรอบๆ สะดือตามเข็มนาฬิกา การนวดเบาๆ ร่วมกับการใช้น้ำมันหอมระเหยกลิ่นที่ช่วยให้ผ่อนคลาย เช่น กลิ่นลาเวนเดอร์ จะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและช่วยให้รู้สึกสบายตัวมากขึ้นค่ะ
รับประทานยาบรรเทาปวดเมื่อจำเป็น
หากลองใช้วิธีธรรมชาติแล้วอาการยังไม่ดีขึ้น จนส่งผลกระทบต่อการทำงานหรือการใช้ชีวิตประจำวัน การรับประทานยาแก้ปวดก็เป็นทางเลือกที่ปลอดภัยหากใช้อย่างถูกต้อง ควรรับประทานยาบรรเทาอาการปวดกลุ่มที่มีฤทธิ์ลดการอักเสบตั้งแต่เริ่มมีอาการปวดเล็กน้อย ไม่ควรรอให้ปวดรุนแรงแล้วค่อยรับประทาน และควรปรึกษาเภสัชกรก่อนใช้ยาเสมอเพื่อความปลอดภัยค่ะ
หากอาการปวดประจำเดือนรุนแรงมากจนยาแก้ปวดทั่วไปก็เอาไม่อยู่ หรือมีอาการปวดเรื้อรังรุนแรงขึ้นเรื่อยๆ อาจเป็นสัญญาณเตือนของความผิดปกติภายในมดลูก ควรรีบไปพบแพทย์เพื่อตรวจเช็กอย่างละเอียดนะคะ