ช่วงนี้ได้ดูคลิปที่พูดถึงความเชื่อยอดฮิตของคนออกกำลังกายว่า "No Pain, No Gain" หรือยิ่งปวดกล้ามเนื้อ ยิ่งแปลว่าออกกำลังกายได้ผล
แต่ในคลิปอธิบายว่า จริง ๆ แล้ว อาการปวดไม่ใช่ตัววัดผลของการออกกำลังกายเสมอไป
อาการปวดระบมที่เกิดขึ้นประมาณ 12–24 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย เป็นการตอบสนองของกล้ามเนื้อที่พบได้ และมักจะค่อย ๆ ดีขึ้นภายในไม่กี่วัน
แต่ถ้ามีอาการ ปวดทันที ปวดเฉพาะจุด บวม แดง หรือขยับแล้วเจ็บมากจนใช้งานไม่ได้ตามปกติ อาจเป็นสัญญาณของการบาดเจ็บ ซึ่งไม่ควรฝืนออกกำลังกายต่อ เพราะอาจทำให้อาการรุนแรงขึ้น
อีกประเด็นที่น่าสนใจคือ ความก้าวหน้าของการออกกำลังกายควรวัดจากสิ่งอื่นร่วมด้วย เช่น
-ยกน้ำหนักได้มากขึ้น
-ออกกำลังกายได้นานขึ้น
-ร่างกายฟื้นตัวได้ดีขึ้น
-ทำท่าเดิมได้ถูกต้องและมั่นคงกว่าเดิม
มากกว่าจะดูจากความปวดของกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียว
เลยอยากชวนเพื่อน ๆ มาแลกเปลี่ยนประสบการณ์ค่ะ
-เคยเชื่อไหมว่า "ยิ่งปวด = ยิ่งได้ผล"?
-เวลาออกกำลังกาย ถ้าไม่ปวดกล้ามเนื้อ จะรู้สึกเหมือนออกไม่ถึงหรือเปล่า?
-เคยฝืนออกกำลังกายทั้งที่เจ็บ แล้วสุดท้ายกลายเป็นบาดเจ็บไหม?
-มีวิธีสังเกตอย่างไรว่าอาการปวดแบบไหนเป็นเรื่องปกติ และแบบไหนควรหยุดพักหรือไปพบแพทย์?
อยากอ่านทั้งประสบการณ์ของคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ รวมถึงคำแนะนำจากคนที่มีความรู้ด้านการออกกำลังกายหรือกายภาพบำบัดค่ะ
"No Pain, No Gain" จริงไหม? ออกกำลังกายแล้วไม่ปวดกล้ามเนื้อ แปลว่าไม่ได้ผลหรือเปล่า?
ช่วงนี้ได้ดูคลิปที่พูดถึงความเชื่อยอดฮิตของคนออกกำลังกายว่า "No Pain, No Gain" หรือยิ่งปวดกล้ามเนื้อ ยิ่งแปลว่าออกกำลังกายได้ผล
แต่ในคลิปอธิบายว่า จริง ๆ แล้ว อาการปวดไม่ใช่ตัววัดผลของการออกกำลังกายเสมอไป
อาการปวดระบมที่เกิดขึ้นประมาณ 12–24 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย เป็นการตอบสนองของกล้ามเนื้อที่พบได้ และมักจะค่อย ๆ ดีขึ้นภายในไม่กี่วัน
แต่ถ้ามีอาการ ปวดทันที ปวดเฉพาะจุด บวม แดง หรือขยับแล้วเจ็บมากจนใช้งานไม่ได้ตามปกติ อาจเป็นสัญญาณของการบาดเจ็บ ซึ่งไม่ควรฝืนออกกำลังกายต่อ เพราะอาจทำให้อาการรุนแรงขึ้น
อีกประเด็นที่น่าสนใจคือ ความก้าวหน้าของการออกกำลังกายควรวัดจากสิ่งอื่นร่วมด้วย เช่น
-ยกน้ำหนักได้มากขึ้น
-ออกกำลังกายได้นานขึ้น
-ร่างกายฟื้นตัวได้ดีขึ้น
-ทำท่าเดิมได้ถูกต้องและมั่นคงกว่าเดิม
มากกว่าจะดูจากความปวดของกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียว
เลยอยากชวนเพื่อน ๆ มาแลกเปลี่ยนประสบการณ์ค่ะ
-เคยเชื่อไหมว่า "ยิ่งปวด = ยิ่งได้ผล"?
-เวลาออกกำลังกาย ถ้าไม่ปวดกล้ามเนื้อ จะรู้สึกเหมือนออกไม่ถึงหรือเปล่า?
-เคยฝืนออกกำลังกายทั้งที่เจ็บ แล้วสุดท้ายกลายเป็นบาดเจ็บไหม?
-มีวิธีสังเกตอย่างไรว่าอาการปวดแบบไหนเป็นเรื่องปกติ และแบบไหนควรหยุดพักหรือไปพบแพทย์?
อยากอ่านทั้งประสบการณ์ของคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ รวมถึงคำแนะนำจากคนที่มีความรู้ด้านการออกกำลังกายหรือกายภาพบำบัดค่ะ