สำหรับใครหลายคน การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเครื่องดื่มแก้วโปรดคงเป็นเรื่องปกติที่ขาดไม่ได้ ไม่ว่าจะเป็นกาแฟดริปเข้มๆ ชาเขียวอุ่นๆ หรือเครื่องดื่มชูกำลังเพิ่มพลังระหว่างวัน แต่เคยสงสัยไหมว่าในเครื่องดื่มแต่ละชนิดที่เราดื่มเข้าไปนั้น มีปริมาณ
คาเฟอีนแฝงอยู่เท่าไหร่กันแน่?
📌ลองมาเช็กปริมาณคาเฟอีนในเครื่องดื่มยอดฮิตแต่ละชนิดกัน:
ปริมาณคาเฟอีนในเครื่องดื่มยอดนิยม
☕️กาแฟดริป / กาแฟสด: ปริมาณ 1 ถ้วย (240 มล.) มีคาเฟอีนสูงถึง 95 - 200 มล. (มิลลิกรัม)
🧉เอสเพรสโซ่: ปริมาณ 1 ช็อต (30 มล.) มีคาเฟอีน 60 - 70 มล.
🫗กาแฟสำเร็จรูป: ปริมาณ 1 ถ้วย (240 มล.) มีคาเฟอีน 60 - 80 มล.
🍬เครื่องดื่มชูกำลัง: ปริมาณ 1 กระป๋อง (250 มล.) มีคาเฟอีน 50 - 80 มล.
☕️ชาดำ: ปริมาณ 1 ถ้วย (240 มล.) มีคาเฟอีน 40 - 70 มล.
🥤น้ำอัดลมสีดำ: ปริมาณ 1 กระป๋อง (325 มล.) มีคาเฟอีน 30 - 40 มล.
🍵ชาเขียว: ปริมาณ 1 ถ้วย (240 มล.) มีคาเฟอีน 20 - 45 มล.
🍫ช็อกโกแลตร้อน: ปริมาณ 1 ถ้วย (240 มล.) มีคาเฟอีน 5 - 10 มล.
☕️กาแฟสกัดคาเฟอีน (Decaf): ปริมาณ 1 ถ้วย (240 มล.) มีคาเฟอีนน้อยที่สุดอยู่ที่ 2 - 5 มล.
☕️คาเฟอีนส่งผลอย่างไรกับร่างกาย?
แม้ว่าคาเฟอีนจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวและสดชื่นขึ้น แต่หากได้รับในปริมาณที่มากเกินไป อาจส่งผลกระทบต่อร่างกายได้ ดังนี้:
1. ปัสสาวะบ่อย: เนื่องจากคาเฟอีนมีฤทธิ์ในการขับน้ำออกจากร่างกาย
2. หลับยาก: กระตุ้นระบบประสาท ทำให้ใช้วลาในการนอนหลับนานขึ้น หรือนอนหลับไม่สนิท
3. ใจสั่น กระสับกระส่าย: กระตุ้นการทำงานของหัวใจให้เต้นเร็วขึ้นกว่าปกติ
💡 ข้อแนะนำในการรับประทาน:
ร่างกายไม่ควรได้รับคาเฟอีนเกิน 400 มิลลิกรัมต่อวัน (ซึ่งเทียบเท่ากับกาแฟสดประมาณ 3–4 แก้ว) ดังนั้นอย่าลืมคำนวณปริมาณคาเฟอีนจากเครื่องดื่มที่จิบระหว่างวันกันด้วย เพื่อสุขภาพที่ดีและการนอนหลับที่เต็มอิ่ม
CR IG ProxumerTh
เปิดตารางเช็กระดับคาเฟอีน เครื่องดื่มแก้วโปรดของคุณมีคาเฟอีนเท่าไหร่?☕️🍵
คาเฟอีนแฝงอยู่เท่าไหร่กันแน่?
📌ลองมาเช็กปริมาณคาเฟอีนในเครื่องดื่มยอดฮิตแต่ละชนิดกัน:
ปริมาณคาเฟอีนในเครื่องดื่มยอดนิยม
☕️กาแฟดริป / กาแฟสด: ปริมาณ 1 ถ้วย (240 มล.) มีคาเฟอีนสูงถึง 95 - 200 มล. (มิลลิกรัม)
🧉เอสเพรสโซ่: ปริมาณ 1 ช็อต (30 มล.) มีคาเฟอีน 60 - 70 มล.
🫗กาแฟสำเร็จรูป: ปริมาณ 1 ถ้วย (240 มล.) มีคาเฟอีน 60 - 80 มล.
🍬เครื่องดื่มชูกำลัง: ปริมาณ 1 กระป๋อง (250 มล.) มีคาเฟอีน 50 - 80 มล.
☕️ชาดำ: ปริมาณ 1 ถ้วย (240 มล.) มีคาเฟอีน 40 - 70 มล.
🥤น้ำอัดลมสีดำ: ปริมาณ 1 กระป๋อง (325 มล.) มีคาเฟอีน 30 - 40 มล.
🍵ชาเขียว: ปริมาณ 1 ถ้วย (240 มล.) มีคาเฟอีน 20 - 45 มล.
🍫ช็อกโกแลตร้อน: ปริมาณ 1 ถ้วย (240 มล.) มีคาเฟอีน 5 - 10 มล.
☕️กาแฟสกัดคาเฟอีน (Decaf): ปริมาณ 1 ถ้วย (240 มล.) มีคาเฟอีนน้อยที่สุดอยู่ที่ 2 - 5 มล.
☕️คาเฟอีนส่งผลอย่างไรกับร่างกาย?
แม้ว่าคาเฟอีนจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวและสดชื่นขึ้น แต่หากได้รับในปริมาณที่มากเกินไป อาจส่งผลกระทบต่อร่างกายได้ ดังนี้:
1. ปัสสาวะบ่อย: เนื่องจากคาเฟอีนมีฤทธิ์ในการขับน้ำออกจากร่างกาย
2. หลับยาก: กระตุ้นระบบประสาท ทำให้ใช้วลาในการนอนหลับนานขึ้น หรือนอนหลับไม่สนิท
3. ใจสั่น กระสับกระส่าย: กระตุ้นการทำงานของหัวใจให้เต้นเร็วขึ้นกว่าปกติ
💡 ข้อแนะนำในการรับประทาน:
ร่างกายไม่ควรได้รับคาเฟอีนเกิน 400 มิลลิกรัมต่อวัน (ซึ่งเทียบเท่ากับกาแฟสดประมาณ 3–4 แก้ว) ดังนั้นอย่าลืมคำนวณปริมาณคาเฟอีนจากเครื่องดื่มที่จิบระหว่างวันกันด้วย เพื่อสุขภาพที่ดีและการนอนหลับที่เต็มอิ่ม
CR IG ProxumerTh