นอนท่าไหน ช่วยลดปวดหลัง?

นอนท่าไหน ช่วยลดปวดหลัง?

+ 1. นอนหงาย
รองหมอนใต้เข่า 1 ใบ
ช่วยลดแรงกดบริเวณหลังส่วนล่าง และช่วยให้แนวกระดูกสันหลังเป็นธรรมชาติมากขึ้น

+ 2. นอนตะแคง
หนีบหมอนระหว่างเข่า
ช่วยให้สะโพกและกระดูกสันหลังอยู่ในแนวที่สมดุล ลดการบิดตัวของหลัง

+ 3. ท่านอนตะแคง (โดยเฉพาะในหญิงตั้งครรภ์)
มักช่วยลดแรงกดที่หลังและเพิ่มความสบายขณะนอน

+ 4. หลีกเลี่ยงการนอนคว่ำ
อาจเพิ่มแรงกดที่คอและหลัง ทำให้ปวดเมื่อยมากขึ้นในหลายคน

+ 5. เลือกหมอนและที่นอนให้เหมาะสม
หมอนควรรองรับศีรษะและคอให้อยู่ในแนวเดียวกับลำตัว ส่วนที่นอนไม่ควรนุ่มหรือแข็งเกินไป



ที่มา  สุขภาพวันนี้

แสดงความคิดเห็น
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่