สวัสดีครับเพื่อนๆ ชาวพันทิปที่น่ารักทุกท่าน! วันนี้ผมมีเรื่องเด็ดๆ ที่จะมาเล่าให้ฟังครับ เรื่องที่ว่านี้รับรองเลยว่าโดนใจใครหลายคนที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมนานๆ ทั้งวันครับ ไม่ว่าจะ Work From Home หรือ Work From Office ผมเชื่อว่าทุกคนต้องเคยประสบปัญหานี้แน่ๆ ครับ คือนั่งไปสักพักก็เริ่มเมื่อย เริ่มล้า หลังงี้ปวดร้าวไปถึงก้นกบ คองี้แข็งโป๊ก บางทีก็ปวดหัวตุ้บๆ ไปหมดใช่ไหมครับ?
หลายคนก็อาจจะคิดว่ามันเป็นเรื่องปกติของการทำงานครับ แต่จริงๆ แล้วมันมีวิธีที่จะช่วยให้เรานั่งทำงานได้สบายขึ้น ไม่เหนื่อยง่าย ไม่ปวดเมื่อย แถมยังทำงานได้ Productive ขึ้นอีกต่างหากครับ! เคล็ดลับที่ว่านี้ก็คือ 'การจัดโต๊ะทำงานแบบ Ergonomics' นั่นเองครับ!
ฟังดูยากไหมครับ? ไม่เลยครับ! จริงๆ แล้ว Ergonomics ก็คือศาสตร์ของการออกแบบอุปกรณ์หรือสภาพแวดล้อมให้เหมาะสมกับสรีระร่างกายของผู้ใช้งานมากที่สุดครับ เพื่อลดการบาดเจ็บ ลดความเหนื่อยล้า และเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของเรานั่นเองครับ พูดง่ายๆ คือทำให้เราทำงานได้สบายกายสบายใจขึ้นนั่นแหละครับ
ลองนึกภาพนะครับ ถ้าเราจัดโต๊ะทำงานไม่ดีเนี่ย มันก็เหมือนเราต้องไปต่อสู้กับท่าทางที่ไม่เป็นธรรมชาติของเราตลอดทั้งวันครับ ไม่แปลกเลยที่เราจะปวดเมื่อยง่าย แถมบางทีก็เกิดอาการบาดเจ็บเรื้อรังตามมาได้อีกด้วยครับ แต่ถ้าเราจัดดีๆ นะครับ เหมือนมีเกราะป้องกันกาย แถมยังทำงานได้ลื่นไหล ไม่ติดขัดเลยครับ!
เอาล่ะครับ ไม่ต้องเสียเวลาครับ มาดูกันเลยว่าเราจะจัดโต๊ะทำงานให้เป็น Ergonomics ได้ยังไงบ้าง เริ่มจากจุดแรกที่สำคัญมากๆ เลยก็คือ 'จอคอมพิวเตอร์' ของเรานี่แหละครับ!
จอคอมพิวเตอร์ หลักการง่ายๆ คือต้องให้ขอบจอด้านบนอยู่ในระดับสายตาของเราพอดีครับ หรือต่ำกว่าเล็กน้อยก็ได้ครับ เวลาเรามองจอ ตาของเราจะได้มองลงไปเล็กน้อย ไม่ต้องเงยหน้าหรือก้มหน้าครับ ส่วนระยะห่างเนี่ย ให้ลองเหยียดแขนออกไปครับ ปลายนิ้วแตะจอได้พอดี ถือว่ากำลังดีครับ อย่าใกล้เกินไป หรือไกลเกินไปนะครับ เดี๋ยวตาเสียก่อนวัยอันควรครับ!
ต่อไปเป็นส่วนที่สำคัญไม่แพ้กันครับ นั่นก็คือ 'เก้าอี้ทำงาน' คู่ใจของเรานี่แหละครับ!
เก้าอี้ทำงาน เก้าอี้ที่ดีควรเป็นเก้าอี้ Ergonomic ที่สามารถปรับระดับได้หลากหลายครับ เริ่มจากความสูงของเก้าอี้ ให้เท้าของเราวางราบกับพื้นได้พอดีครับ หรือถ้าขาไม่ถึง ก็ใช้ที่วางเท้า (Footrest) มาช่วยได้ครับ สะโพกของเราควรจะทำมุม 90-100 องศากับเข่าครับ
ที่สำคัญคือ 'พนักพิง' ครับ ต้องรองรับส่วนโค้งของหลังช่วงล่าง (Lumbar Support) ได้ดีครับ ช่วยให้หลังเราไม่แอ่นหรือโค้งงอเวลาทำงานครับ ส่วนที่วางแขน (Armrests) ก็สำคัญนะครับ ควรปรับให้สูงพอที่จะรองรับแขนของเราได้สบายๆ เวลาพิมพ์งานครับ ไม่ต้องยกไหล่สูง หรือห้อยแขนจนเมื่อยครับ
มาถึงอุปกรณ์คู่กายที่ขาดไม่ได้อย่าง 'คีย์บอร์ดและเมาส์' กันบ้างครับ!
คีย์บอร์ดและเมาส์ วางคีย์บอร์ดให้ห่างจากขอบโต๊ะพอประมาณครับ เพื่อให้มีพื้นที่วางข้อมือของเราได้สบายๆ เวลาพิมพ์ครับ ข้อมือของเราควรจะอยู่ในแนวตรง ไม่หักงอขึ้นลง หรือบิดซ้ายขวาครับ ถ้าข้อมือคุณชอบหักงอ ลองหาแผ่นรองข้อมือ (Wrist Rest) มาช่วยได้ครับ ส่วนเมาส์ก็วางให้อยู่ในระยะที่เอื้อมถึงง่ายๆ ครับ ไม่ต้องยืดแขนออกไปไกลจนเมื่อยไหล่ครับ
สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุดครับ คือเรื่องของ 'ท่าทางโดยรวมและช่วงพัก' ครับ ที่หลายคนมักจะมองข้ามไปครับ
ท่าทางและช่วงพัก แม้จะจัดโต๊ะดีแค่ไหน แต่ถ้าเรานั่งท่าเดิมนานๆ โดยไม่ขยับเลย มันก็ยังเมื่อยอยู่ดีครับ! ดังนั้นควรลุกขึ้นเดิน ยืดเส้นยืดสายบ้าง ทุกๆ 30-60 นาทีครับ แค่ลุกไปชงกาแฟ เข้าห้องน้ำ หรือเดินไปเปิดหน้าต่างแป๊บเดียวก็ช่วยได้เยอะแล้วครับ ให้เลือดลมไหลเวียนดีขึ้น และกล้ามเนื้อได้ผ่อนคลายบ้างครับ
จำไว้ว่า 'การเคลื่อนไหวคือยาอายุวัฒนะ' ครับ ยิ่งเราขยับตัวบ่อยเท่าไหร่ ร่างกายก็จะยิ่งแฮปปี้มากขึ้นเท่านั้นครับ!
เป็นยังไงบ้างครับเพื่อนๆ! ไม่ได้ยากเลยใช่ไหมครับกับการจัดโต๊ะทำงานแบบ Ergonomics แค่ปรับเปลี่ยนนิดๆ หน่อยๆ ก็ช่วยให้ชีวิตการทำงานของเราสบายขึ้นได้เยอะเลยครับ ไม่ต้องทนปวดเมื่อย ทนทรมานกับอาการเจ็บป่วยอีกต่อไปแล้วครับ
ลองเอาเคล็ดลับเหล่านี้ไปปรับใช้กับโต๊ะทำงานของตัวเองดูนะครับ ผมรับรองเลยว่าคุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างตั้งแต่ไม่กี่วันแรกที่เริ่มปรับครับ ทำงานได้นานขึ้น สบายขึ้น ไม่เชื่อก็ลองดูครับ! แล้วชีวิตการทำงานของคุณจะเปลี่ยนไปตลอดกาลเลยครับ!
หวังว่ากระทู้นี้จะเป็นประโยชน์กับทุกคนนะครับ ถ้าใครมีเคล็ดลับเพิ่มเติม หรือประสบการณ์ดีๆ ในการจัดโต๊ะทำงานแบบ Ergonomics ก็มาแชร์กันได้เลยนะครับ ยินดีรับฟังเสมอครับ! แล้วพบกันใหม่ในกระทู้หน้าครับ!
จัดโต๊ะทำงานสไตล์ Ergonomics: เคล็ดลับอัจฉริยะ แก้ปวดหลัง ไม่เหนื่อยง่าย สบายทั้งวันครับ!
หลายคนก็อาจจะคิดว่ามันเป็นเรื่องปกติของการทำงานครับ แต่จริงๆ แล้วมันมีวิธีที่จะช่วยให้เรานั่งทำงานได้สบายขึ้น ไม่เหนื่อยง่าย ไม่ปวดเมื่อย แถมยังทำงานได้ Productive ขึ้นอีกต่างหากครับ! เคล็ดลับที่ว่านี้ก็คือ 'การจัดโต๊ะทำงานแบบ Ergonomics' นั่นเองครับ!
ฟังดูยากไหมครับ? ไม่เลยครับ! จริงๆ แล้ว Ergonomics ก็คือศาสตร์ของการออกแบบอุปกรณ์หรือสภาพแวดล้อมให้เหมาะสมกับสรีระร่างกายของผู้ใช้งานมากที่สุดครับ เพื่อลดการบาดเจ็บ ลดความเหนื่อยล้า และเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของเรานั่นเองครับ พูดง่ายๆ คือทำให้เราทำงานได้สบายกายสบายใจขึ้นนั่นแหละครับ
ลองนึกภาพนะครับ ถ้าเราจัดโต๊ะทำงานไม่ดีเนี่ย มันก็เหมือนเราต้องไปต่อสู้กับท่าทางที่ไม่เป็นธรรมชาติของเราตลอดทั้งวันครับ ไม่แปลกเลยที่เราจะปวดเมื่อยง่าย แถมบางทีก็เกิดอาการบาดเจ็บเรื้อรังตามมาได้อีกด้วยครับ แต่ถ้าเราจัดดีๆ นะครับ เหมือนมีเกราะป้องกันกาย แถมยังทำงานได้ลื่นไหล ไม่ติดขัดเลยครับ!
เอาล่ะครับ ไม่ต้องเสียเวลาครับ มาดูกันเลยว่าเราจะจัดโต๊ะทำงานให้เป็น Ergonomics ได้ยังไงบ้าง เริ่มจากจุดแรกที่สำคัญมากๆ เลยก็คือ 'จอคอมพิวเตอร์' ของเรานี่แหละครับ!
จอคอมพิวเตอร์ หลักการง่ายๆ คือต้องให้ขอบจอด้านบนอยู่ในระดับสายตาของเราพอดีครับ หรือต่ำกว่าเล็กน้อยก็ได้ครับ เวลาเรามองจอ ตาของเราจะได้มองลงไปเล็กน้อย ไม่ต้องเงยหน้าหรือก้มหน้าครับ ส่วนระยะห่างเนี่ย ให้ลองเหยียดแขนออกไปครับ ปลายนิ้วแตะจอได้พอดี ถือว่ากำลังดีครับ อย่าใกล้เกินไป หรือไกลเกินไปนะครับ เดี๋ยวตาเสียก่อนวัยอันควรครับ!
ต่อไปเป็นส่วนที่สำคัญไม่แพ้กันครับ นั่นก็คือ 'เก้าอี้ทำงาน' คู่ใจของเรานี่แหละครับ!
เก้าอี้ทำงาน เก้าอี้ที่ดีควรเป็นเก้าอี้ Ergonomic ที่สามารถปรับระดับได้หลากหลายครับ เริ่มจากความสูงของเก้าอี้ ให้เท้าของเราวางราบกับพื้นได้พอดีครับ หรือถ้าขาไม่ถึง ก็ใช้ที่วางเท้า (Footrest) มาช่วยได้ครับ สะโพกของเราควรจะทำมุม 90-100 องศากับเข่าครับ
ที่สำคัญคือ 'พนักพิง' ครับ ต้องรองรับส่วนโค้งของหลังช่วงล่าง (Lumbar Support) ได้ดีครับ ช่วยให้หลังเราไม่แอ่นหรือโค้งงอเวลาทำงานครับ ส่วนที่วางแขน (Armrests) ก็สำคัญนะครับ ควรปรับให้สูงพอที่จะรองรับแขนของเราได้สบายๆ เวลาพิมพ์งานครับ ไม่ต้องยกไหล่สูง หรือห้อยแขนจนเมื่อยครับ
มาถึงอุปกรณ์คู่กายที่ขาดไม่ได้อย่าง 'คีย์บอร์ดและเมาส์' กันบ้างครับ!
คีย์บอร์ดและเมาส์ วางคีย์บอร์ดให้ห่างจากขอบโต๊ะพอประมาณครับ เพื่อให้มีพื้นที่วางข้อมือของเราได้สบายๆ เวลาพิมพ์ครับ ข้อมือของเราควรจะอยู่ในแนวตรง ไม่หักงอขึ้นลง หรือบิดซ้ายขวาครับ ถ้าข้อมือคุณชอบหักงอ ลองหาแผ่นรองข้อมือ (Wrist Rest) มาช่วยได้ครับ ส่วนเมาส์ก็วางให้อยู่ในระยะที่เอื้อมถึงง่ายๆ ครับ ไม่ต้องยืดแขนออกไปไกลจนเมื่อยไหล่ครับ
สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุดครับ คือเรื่องของ 'ท่าทางโดยรวมและช่วงพัก' ครับ ที่หลายคนมักจะมองข้ามไปครับ
ท่าทางและช่วงพัก แม้จะจัดโต๊ะดีแค่ไหน แต่ถ้าเรานั่งท่าเดิมนานๆ โดยไม่ขยับเลย มันก็ยังเมื่อยอยู่ดีครับ! ดังนั้นควรลุกขึ้นเดิน ยืดเส้นยืดสายบ้าง ทุกๆ 30-60 นาทีครับ แค่ลุกไปชงกาแฟ เข้าห้องน้ำ หรือเดินไปเปิดหน้าต่างแป๊บเดียวก็ช่วยได้เยอะแล้วครับ ให้เลือดลมไหลเวียนดีขึ้น และกล้ามเนื้อได้ผ่อนคลายบ้างครับ
จำไว้ว่า 'การเคลื่อนไหวคือยาอายุวัฒนะ' ครับ ยิ่งเราขยับตัวบ่อยเท่าไหร่ ร่างกายก็จะยิ่งแฮปปี้มากขึ้นเท่านั้นครับ!
เป็นยังไงบ้างครับเพื่อนๆ! ไม่ได้ยากเลยใช่ไหมครับกับการจัดโต๊ะทำงานแบบ Ergonomics แค่ปรับเปลี่ยนนิดๆ หน่อยๆ ก็ช่วยให้ชีวิตการทำงานของเราสบายขึ้นได้เยอะเลยครับ ไม่ต้องทนปวดเมื่อย ทนทรมานกับอาการเจ็บป่วยอีกต่อไปแล้วครับ
ลองเอาเคล็ดลับเหล่านี้ไปปรับใช้กับโต๊ะทำงานของตัวเองดูนะครับ ผมรับรองเลยว่าคุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างตั้งแต่ไม่กี่วันแรกที่เริ่มปรับครับ ทำงานได้นานขึ้น สบายขึ้น ไม่เชื่อก็ลองดูครับ! แล้วชีวิตการทำงานของคุณจะเปลี่ยนไปตลอดกาลเลยครับ!
หวังว่ากระทู้นี้จะเป็นประโยชน์กับทุกคนนะครับ ถ้าใครมีเคล็ดลับเพิ่มเติม หรือประสบการณ์ดีๆ ในการจัดโต๊ะทำงานแบบ Ergonomics ก็มาแชร์กันได้เลยนะครับ ยินดีรับฟังเสมอครับ! แล้วพบกันใหม่ในกระทู้หน้าครับ!