บอกลาเสียงกรน วิธีคืนค่ำคืนที่เงียบสงบเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

ปัญหาเรื่องการนอนกรนไม่ได้เกิดขึ้นแค่กับผู้ชายเท่านั้นค่ะ ผู้หญิงเราหลายคนก็กำลังเจอกับปัญหานี้อยู่เช่นกัน ซึ่งนอกจากจะทำให้คนข้างๆ นอนไม่หลับแล้ว ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย ผิวพรรณ และทำให้เราตื่นมาไม่สดชื่นอีกด้วย วันนี้เรามีวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยลดและแก้อาการกรนมาฝากกันค่ะ

เริ่มต้นด้วยวิธีที่ง่ายที่สุดคือการเปลี่ยนท่านอนค่ะ การนอนหงายมักจะทำให้โคนลิ้นและเพดานอ่อนหย่อนลงไปอุดกั้นทางเดินหายใจ ส่งผลให้เกิดเสียงกรนได้ง่ายที่สุด

-เปลี่ยนมานอนตะแคง การนอนตะแคงจะช่วยเปิดทางเดินหายใจให้โล่งขึ้น ช่วยลดการสั่นสะเทือนในลำคอ

-หนุนหมอนให้สูงขึ้นเล็กน้อย การใช้หมอนที่หนุนให้ศีรษะและคอยกสูงขึ้นจากเตียงประมาณสี่ถึงหกนิ้ว จะช่วยให้หายใจได้สะดวกยิ่งขึ้น

น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของอาการกรน เนื่องจากไขมันที่สะสมอยู่รอบๆ บริเวณลำคอจะไปเบียดและกดทับทางเดินหายใจให้แคบลง การหันมาออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและควบคุมอาหาร นอกจากจะช่วยให้รูปร่างดีขึ้นแล้ว ยังช่วยให้เนื้อเยื่อรอบลำคอกระชับขึ้น ลดอาการกรนได้อย่างเห็นผลค่ะ

พฤติกรรมบางอย่างก่อนนอนส่งผลโดยตรงที่ทำให้กล้ามเนื้อในลำคอหย่อนตัวมากกว่าปกติ จนกลายเป็นสาเหตุของการกรน

-งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนจะทำให้กล้ามเนื้อทางเดินหายใจคลายตัวมากเกินไป

-หลีกเลี่ยงยาแก้แพ้หรือยาช่วยนอนหลับ หากไม่จำเป็นควรงด เนื่องจากยาเหล่านี้มีฤทธิ์ทำให้กล้ามเนื้อหย่อนตัวเช่นกัน

-งดสูบบุหรี่ บุหรี่ทำให้เกิดการระคายเคืองและอักเสบในระบบทางเดินหายใจ ส่งผลให้ทางเดินหายใจบวมและแคบลง

ความแห้งและความอับชื้นก็มีส่วนทำให้อาการกรนแย่ลงได้

-ดื่มน้ำเปล่าให้มากระหว่างวัน การขาดน้ำจะทำให้สารคัดหลั่งในจมูกและเพดานอ่อนมีความเหนียวหนืด ส่งผลให้เกิดเสียงกรนได้ง่ายขึ้น

-รักษาความสะอาดของเครื่องนอน ควรซักผ้าปูที่นอนและปลอกหมอนเป็นประจำเพื่อลดการสะสมของไรฝุ่นและสารก่อภูมิแพ้ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คัดจมูกและต้องเปลี่ยนมาหายใจทางปากแทน

หากลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมข้างต้นแล้วอาการยังไม่ดีขึ้น หรือมีอาการตื่นมาแล้วรู้สึกเพลียเหมือนไม่ได้นอน ปวดหัวตอนเช้า หรือคนข้างๆ สังเกตเห็นว่ามีอาการสะดุ้งตื่นและหยุดหายใจเป็นพักๆ ควรรีบไปพบแพทย์เพื่อตรวจเช็กอย่างละเอียด เพราะอาจเป็นสัญญาณของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งจำเป็นต้องได้รับการรักษาอย่างถูกต้องเพื่อความปลอดภัยของร่างกายค่ะ