เฮ้ย! ลองเช็กดิ๊! 5 วิธีดูอาการซึมเศร้าเบื้องต้นง่ายๆ ที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อนครับ

สวัสดีครับเพื่อนๆ ชาวพันทิปที่น่ารักทุกคน

วันนี้ผมขออนุญาตชวนคุยเรื่องที่ไม่เครียดอย่างที่คิดนะครับ เป็นเรื่องใกล้ตัวมากๆ ที่บางทีเราอาจจะมองข้ามไป หรือไม่รู้ด้วยซ้ำว่าไอ้อาการที่เราเป็นอยู่น่ะ... มันคืออะไรกันแน่ครับ นั่นก็คือ "อาการซึมเศร้าเบื้องต้น" นั่นเองครับ

ผมเข้าใจนะว่าพอได้ยินคำนี้ บางคนอาจจะรู้สึกกลัว ไม่อยากเป็น ไม่อยากรู้ หรือคิดไปไกลถึงขั้นว่า "ฉันไม่ได้เป็นหรอก" แต่เดี๋ยวก่อนครับ! ลองเปิดใจฟังผมซักนิด เพราะนี่คือการเช็กตัวเองเบื้องต้นง่ายๆ เหมือนกับการเช็กสุขภาพประจำวันนั่นแหละครับ ไม่ได้หมายความว่าเราจะเป็นโรคอะไรนะครับ แค่รู้ทันตัวเองไว้ก่อน มันดีกว่าเสมอครับ

การรู้ทันอาการเล็กๆ น้อยๆ เนี่ยะ มันคือเกราะป้องกันชั้นดีที่สุดเลยนะครับ เหมือนตอนที่เรารู้สึกเจ็บคอหน่อยๆ แล้วรีบดูแลตัวเองก่อนจะไข้ขึ้นสูงนั่นแหละครับ ดังนั้น ไม่ต้องกังวล ไม่ต้องกลัวครับ มาลองเช็กไปพร้อมๆ กันแบบชิลๆ สบายๆ ในสไตล์เพื่อนคุยเพื่อนนะครับ



มาเริ่มกันเลยดีกว่ากับ 5 สัญญาณเบื้องต้นที่คุณสามารถลองสำรวจตัวเองได้ง่ายๆ ครับ

1. อารมณ์ดิ่งไม่หาย... หรือหงุดหงิดง่ายกว่าปกติครับ
เคยเป็นไหมครับที่รู้สึกเศร้าๆ หม่นๆ แบบไม่มีสาเหตุ หรือบางทีก็หงุดหงิดฉุนเฉียวกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ที่ปกติเราไม่เคยเป็นมาก่อนครับ แล้วความรู้สึกแบบนี้มันไม่ใช่แค่วันสองวัน แต่มันเป็นต่อเนื่องมา 2 สัปดาห์ขึ้นไปแบบไม่ค่อยมีช่วงดีขึ้นเลยครับ ถ้าใช่ ลองสังเกตตัวเองดูนะครับ

2. หมดสนุกกับสิ่งที่เคยชอบแบบงงๆ ครับ
ปกติเราชอบดูหนัง ฟังเพลง อ่านการ์ตูน เล่นเกม หรือออกกำลังกายมากๆ ใช่ไหมครับ? แต่ช่วงนี้กลับรู้สึกว่ามันเฉยๆ ไปหมด ไม่ได้รู้สึกอยากทำเหมือนเมื่อก่อน หรือทำไปแล้วก็ไม่รู้สึกสนุก ไม่ได้รู้สึกมีความสุขเหมือนที่เคยเป็นครับ บางทีมันเหมือนกับอะไรที่เคยเป็นสีสันในชีวิตมันจางหายไปเลยครับ

3. การกิน/นอนเปลี่ยนไปแบบหน้ามือเป็นหลังมือครับ
ลองสังเกตพฤติกรรมการกินกับการนอนของเราดูนะครับ บางคนอาจจะกินเยอะขึ้นแบบผิดปกติ กินเท่าไหร่ก็ไม่อิ่ม กินเพื่อกลบความรู้สึกอะไรบางอย่างครับ ในทางกลับกัน บางคนก็อาจจะกินน้อยลงไปเลยครับ แทบไม่อยากอาหาร หรือบางคนก็นอนไม่หลับเลยครับ พลิกไปพลิกมาจนเช้า หรือบางคนก็นอนมากเกินไปครับ นอนทั้งวันก็ยังรู้สึกเพลียๆ ไม่สดชื่นเลยครับ

4. พลังงานลดฮวบ... แถมรู้สึกไร้ค่าแบบไม่มีเหตุผลครับ
นี่เป็นอีกข้อที่น่าสนใจครับ คุณเคยรู้สึกเหนื่อยง่าย ไม่มีแรงจะทำอะไรเลยไหมครับ เหมือนแบตเตอรี่ในตัวหมดตลอดเวลา ทั้งๆ ที่ก็ไม่ได้ใช้พลังงานเยอะอะไรครับ แถมบางทีก็รู้สึกว่าตัวเองไร้ค่า ไม่มีความสามารถ ไม่ได้เรื่อง ไม่ดีพอ หรือเป็นภาระให้กับคนอื่นครับ ทั้งที่จริงๆ แล้วมันอาจจะไม่ใช่แบบนั้นเลยก็ได้ครับ



5. ความคิดเรื่องความตาย หรือทำร้ายตัวเองโผล่มาครับ
ข้อนี้สำคัญและอันตรายที่สุดนะครับ! ถ้าคุณเริ่มมีความคิดอยากตาย หรือคิดจะทำร้ายตัวเอง หรือแม้แต่คิดว่าถ้าตายไปแล้วคงจะดีกว่านี้ครับ นี่คือสัญญาณเตือนสีแดงเข้มที่ต้องรีบหาความช่วยเหลือทันทีนะครับ ไม่ต้องรอช้าเลยครับ ไม่ต้องคิดว่ามันเป็นเรื่องเล็กน้อยนะครับ เพราะมันไม่ใช่เรื่องเล็กน้อยเลยครับ

ครับ... ทั้งหมดนี้คือ 5 สัญญาณเบื้องต้นที่เราสามารถสำรวจตัวเองได้ง่ายๆ นะครับ ผมขอย้ำอีกครั้งว่านี่เป็นการเช็กเบื้องต้นเท่านั้นนะครับ ไม่ใช่การวินิจฉัยโรคแน่นอนครับ



ถ้าเพื่อนๆ ลองเช็กตัวเองแล้วพบว่ามีหลายข้อที่ตรงกับอาการที่เป็นอยู่ แล้วมันเป็นต่อเนื่องมาระยะหนึ่งแล้วครับ อย่าลังเลที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญนะครับ ไม่ว่าจะเป็นจิตแพทย์ นักจิตวิทยา หรือแม้แต่พูดคุยกับเพื่อนสนิทหรือคนในครอบครัวที่เราไว้ใจครับ การขอความช่วยเหลือนั้นไม่ใช่เรื่องอ่อนแอเลยนะครับ แต่มันคือความกล้าหาญและความเข้มแข็งต่างหากครับ

จำไว้นะครับว่า "การรู้ทันตัวเอง" คือจุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดของการดูแลใจตัวเองครับ อย่าปล่อยให้ความไม่สบายใจเล็กๆ น้อยๆ กลายเป็นเรื่องใหญ่ในอนาคตเลยนะครับ

ส่งกำลังใจให้ทุกคนครับ! ขอให้วันนี้เป็นวันที่สดใสของเพื่อนๆ ทุกคนนะครับ