*(ต่อจาก Part 1 : https://pantip.com/topic/43977550)*

---

ตอนเขียน Part 1 บอกว่า จะตั้งเป้าให้ตัวเองหลังวันเกิด 49 ว่า...
ลด FAT ลงสัก 4-5% เพิ่ม SMM สัก 2-3 kg และอยากหน้าใส ผิวหน้าดูดีกว่านี้

วันนี้ 4 เดือนกว่าแล้ว มาดูกันว่า เป็นยังไงบ้าง ฮ่าๆ

---

## ชีวิตจริง 4 เดือนที่ผ่านมา — ออกกำลังกาย 4-5 วันต่ออาทิตย์



ไม่ได้เปลี่ยน lifestyle ดราม่าอะไรมากครับ แค่ทำสม่ำเสมอขึ้น

mix กัน 4-5 วันต่ออาทิตย์ ระหว่าง วิ่ง + เวท + กอล์ฟ
ไม่ได้เป๊ะทุกวัน แต่ไม่หยุดยาวเกิน 2 วันติดกัน

- **วิ่ง** — cardio หลัก ออกเช้า pace ไม่ได้เร็ว แต่สม่ำเสมอ แต่ตอนนี้เจ็บ ITB อยู่หยุดวิ่งมาพอสมควร
- **เวท** — เน้น maintain กล้าม ไม่ได้ heavy lifting แต่ครบกลุ่มกล้าม
- **กอล์ฟ** — เล่นบ้าง สนุกบ้าง ดื่มบ้าง ตามประสานนะครับ

สิ่งที่ต่างจากก่อนคือ คราวนี้มี "แผน" ชัดขึ้น
ไม่ใช่แค่ออกกำลังกายแล้วกินตามใจ
แต่มีโปรแกรม Shape Up จากคลินิกช่วยวางทิศทางให้ด้วย ทางคลินิก เค้าจะมี เทรนเนอร์คอยคุยกับเราด้วย

---

## ตัวช่วยที่เพิ่มมา — IV Drip เบิร์นไขมัน



อันนี้หลายคนอาจสงสัย ฉีดน้ำเกลือธรรมดาหรือเปล่า?

ไม่ใช่ครับ IV Drip ในโปรแกรม Shape Up ของ Dermatige เป็นการให้วิตามินและสารอาหารที่ช่วย metabolism โดยตรง ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้น recovery หลังออกกำลังกายเร็วขึ้น และไม่เพลียแบบที่เคยเป็นหลังวิ่งหนัก

ฉีดแล้วไม่ได้ผอมทันทีนะครับ ขอพูดตรงๆ
แต่รู้สึกชัดว่า ร่างกายทำงานได้ดีขึ้น เบิร์นดีขึ้นจริง
ร่วมกับการออกกำลังกายและคุมอาหาร ถึงเห็นตัวเลขแบบนี้

---

## ผลลัพธ์จริง — ตัวเลขไม่โกหก





โอเค ถึงเวลาที่ทุกคนรอ

| ตัวชี้วัด | ตอนเริ่ม (ก.พ.) | ล่าสุด (พ.ค.) | เปลี่ยนไป |
|---|---|---|---|
| น้ำหนัก (kg) | 115.5 | 107.6 | **−7.9 kg** |  เครื่อง Inbody ใน Fitness
แต่ตอน มกราคมคือ 118.6 แล้วล่าสุดชั่งที่เครื่องที่บ้านตอนเช้า 105.4 อิอิ เครื่องของการ์มิน

| Body Fat Mass (kg) | 31.1 | 24.3 | **−6.8 kg** |

| % Body Fat | 26.9% | 22.6% | **−4.3%** |

| SMM (kg) | 48.3 | 47.2 | −1.1 kg |
| InBody Score | — | **91/100** | — |

สิ่งที่ดีใจที่สุดคือ น้ำหนักลง หลายกิโลแต่ในนั้น เป็นไขมันจริงๆ ถึง 6.8 กิโล
แปลว่า สิ่งที่หายไปจากร่างกาย ส่วนใหญ่เป็นไขมัน ไม่ใช่กล้าม
ซึ่งนั่นแหล่ะครับ คือเป้าหมายที่แท้จริง

InBody Score 91/100 — ถามว่าดีไหม ดีครับ
เครื่องบอกว่า คนที่กล้ามดีมากๆ อาจได้เกิน 100 ด้วยซ้ำ
ตอนนี้อยู่ที่ 91 ถือว่า composition โดยรวมอยู่ในเกณฑ์ดีมาก 555 เล่นเวทเยอะครับ

---

## ยอมรับตามจริง — กล้าม (SMM) มาแล้วก็ไปบ้าง

SMM ลดจาก 48.3 → 47.2 kg ลดไปประมาณ 1.1 กิโล

แต่โอเคเพราะ FAT ลงดีกว่าที่ตั้งเป้าไว้
แต่ช่วงถัดไป จะ balance เวทกับ cardio ให้ดีขึ้น
เป้าหมายถัดไปคือ รักษา SMM ไว้ให้ได้ ขณะที่ FAT ยังลงต่อ

---

## ยังไม่จบ — Visceral Fat ยังต้องสู้ต่อ

Visceral Fat Area อยู่ที่ 103.6 cm2 ต้องลดลงอีกนิด

ไขมันในช่องท้อง ตัวนี้อันตรายกว่าไขมันใต้ผิวหนังนะครับ เพราะอยู่รอบอวัยวะภายใน
ค่าปกติควรอยู่ใต้ 100 cm² ตอนนี้ยังเกินนิดนึง

นี่คือ mission ถัดไปครับ และเป็น hook ให้มาติดตาม Part 3 ฮ่าๆ

---

สรุปรวมๆ 3 เดือนกว่า

เป้าที่ตั้งไว้ : ลด FAT 4-5% → **ทำได้ ลงไป 4.3%** ✓
เป้าที่ตั้งไว้ : เพิ่ม SMM 2-3 kg → **ยังไม่ได้ SMM ลดนิดนึงด้วยซ้ำ** ✗
เป้าที่ตั้งไว้ : ผิวหน้าดูดีขึ้น → **อันนี้ไว้เล่าใน Part อื่นนะ ฮ่าๆ**

49 ปี ยังไปต่อได้ครับ
ไม่ได้เร็ว ไม่ได้สมบูรณ์แบบ แต่ไม่หยุด

ติดตาม Part 3 นะครับ — Visceral Fat ต้องลงอีก และกล้ามต้องกลับมา

#49เอง #ลดไขมัน #เพิ่มกล้าม #InBody #ShapeUp #IVDrip #Dermatige #ผู้ชายดูแลตัวเอง #ออกกำลังกาย