กรนหนัก เสี่ยงหยุดหายใจขณะหลับ

หลายคนคิดว่า “กรนคือหลับสนิท” หรือ “กรนเป็นเรื่องปกติของคนเหนื่อย” แต่ความจริงคือ กรนหนักอาจเป็นสัญญาณว่า ทางเดินหายใจเริ่มตีบจนร่างกาย “ขาดอากาศเป็นช่วง ๆ” ระหว่างนอน ซึ่งเรียกว่า ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea) และนี่เพิ่มความเสี่ยงความดันสูง หัวใจวาย เส้นเลือดสมองแตกได้แบบไม่รู้ตัว ลองเช็กสัญญาณเตือนเหล่านี้ครับ

กลไกของการนอนกรน (แบบปกติ)

การกรนเกิดจากตอนเราหลับ กล้ามเนื้อบริเวณคอ เพดานอ่อน และโคนลิ้นจะคลายตัว ทำให้ทางเดินหายใจแคบลงเล็กน้อย เวลาหายใจผ่านจะเกิดแรงสั่นสะเทือนจนเป็นเสียงกรนแบบเบา ๆ ซึ่งบางคนกรนเฉพาะตอนนอนหงาย เหนื่อยมาก หรือดื่มแอลกอฮอล์ แต่ถ้ากรนดังมากและมีช่วง “หยุดหายใจ” นั่นไม่ใช่กรนธรรมดาแล้วครับ

.

สัญญาณเตือนกรนหนัก เสี่ยงหยุดหายใจขณะหลับ

1. กรนดังมากจนคนข้าง ๆ สะดุ้ง หรือได้ยินข้ามห้อง

ถ้ากรนดังผิดปกติ เหมือนเสียงสำลัก ครืดคราด หรือดังต่อเนื่องทั้งคืน นี่มักไม่ใช่กรนทั่วไป แต่เป็นสัญญาณว่าทางเดินหายใจตีบแคบมาก ร่างกายต้องออกแรงหายใจตอนหลับ เสียงยิ่งดังยิ่งสะท้อนว่ามีการอุดกั้นมากขึ้น และเสี่ยงเกิดภาวะหยุดหายใจแบบไม่รู้ตัวครับ

.

2. หลับ ๆ อยู่แล้วเหมือนสะดุ้ง สำลัก หายใจไม่ออก

หลายคนมีอาการหลับแล้วสะดุ้งตื่น หายใจเฮือก เหมือนขาดอากาศ หรือรู้สึกเหมือนสำลักน้ำลายตอนกลางคืน นี่คืออาการสำคัญของ Sleep Apnea เพราะช่วงหนึ่งทางเดินหายใจปิดไปชั่วคราว ออกซิเจนตก สมองจึงปลุกให้ตื่นขึ้นมาหายใจใหม่ เป็นวงจรที่ทำให้ร่างกายไม่เคยพักเต็มที่ครับ

.

3. ตื่นมาไม่สดชื่น เหมือนนอนไม่พอทั้งที่นอนครบ

คนที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ มักหลับไม่ลึก เพราะสมองต้องตื่นเป็นช่วง ๆ ตลอดคืน แม้ไม่รู้ตัวก็ตาม ทำให้นอนครบ 7–8 ชั่วโมงก็ยังง่วง เพลีย สมองมึน หลงลืมง่าย และบางคนมีอาการหลับในตอนประชุมหรือขับรถ ซึ่งอันตรายมากครับ

.

4. ปวดหัวตอนเช้า คอแห้ง ปากแห้งบ่อย

การขาดออกซิเจนตอนนอนทำให้เส้นเลือดในสมองหดและขยายผิดปกติ จึงเกิดอาการปวดหัวตอนเช้าได้บ่อย นอกจากนี้คนกรนหนักมักอ้าปากหายใจ ทำให้คอแห้ง ปากแห้ง ตื่นมาเหมือนร่างกายขาดน้ำ ทั้งที่ไม่ได้ป่วยอะไร นี่เป็นสัญญาณที่หลายคนมองข้ามครับ

.

5. ความดันสูง น้ำหนักขึ้นง่าย ทั้งที่กินเท่าเดิม

Sleep Apnea ทำให้ร่างกายอยู่ในภาวะเครียดเรื้อรัง ฮอร์โมนคอร์ติซอลสูงขึ้น ส่งผลให้ความดันพุ่ง ดื้ออินซูลิน น้ำหนักลงยาก และเพิ่มความเสี่ยงเบาหวานกับโรคหัวใจ บางคนรักษาความดันเท่าไหร่ก็ไม่ลง เพราะต้นเหตุจริงคือการหยุดหายใจตอนนอนนี่เองครับ

.

ใครบ้างที่เสี่ยงภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

กลุ่มที่ต้องระวังเป็นพิเศษ ได้แก่ คนอ้วนลงพุง คอใหญ่ ผู้ชายวัยกลางคน คนที่ความดันสูงหรือเบาหวาน คนที่ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนเป็นประจำ ผู้ที่สูบบุหรี่ คนที่มีโพรงจมูกอุดตัน ภูมิแพ้เรื้อรัง หรือมีต่อมทอนซิลโต รวมถึงคนที่ง่วงมากผิดปกติในตอนกลางวัน แม้นอนครบครับ

.

[img]https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t33/1/16/2705.png[/img] ลดเสี่ยงกรนหนัก–หยุดหายใจขณะหลับ ทำคืนนี้ได้เลย

• นอนตะแคงแทนการนอนหงาย เพราะหงายแล้วลิ้นตกปิดทางเดินหายใจง่าย

• ลดน้ำหนักแม้แค่ 5–10% ช่วยลดอาการกรนได้ชัด

• เลี่ยงแอลกอฮอล์ก่อนนอน เพราะทำให้กล้ามเนื้อคอหย่อนมากขึ้น

• อย่ากินอิ่มจัดก่อนนอน 3 ชั่วโมง ลดกรดไหลย้อนและการอุดกั้น

• ถ้าง่วงมากตอนกลางวัน หลับใน หรือมีคนเห็นว่าหยุดหายใจ → ควรตรวจ Sleep Test ครับ

กรนไม่ใช่เรื่องตลกนะครับ โดยเฉพาะถ้ากรนดัง สะดุ้งเฮือก ง่วงทั้งวัน หรือมีความดันสูงร่วมด้วย เพราะนี่อาจเป็นสัญญาณของ “หยุดหายใจขณะหลับ” ที่เพิ่มความเสี่ยงหัวใจวายและหลอดเลือดสมองแบบเงียบ ๆ ตรวจเร็ว แก้ได้ครับ