ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ต้องทำอย่างไรดี?

สวัสดีค่ะ ทุกคน…
ตอนนี้ฉันเพิ่งคลอดลูกคนที่สองได้สามเดือน และกำลังเลี้ยงลูกสองคนคนเดียวที่ต่างประเทศตลอดเวลา  ทำงานบ้าน ทำอาหารเอง และสามีก็ยังไม่ค่อยเข้าใจความเหนื่อยของเรา

ช่วงนี้ฉันรู้สึกหนักใจมาก ร้องไห้ต่อเนื่องสามวัน นอนไม่หลับ และเริ่มคิดลบว่าคงไม่มีใครอยู่ข้าง ๆ รู้สึกเหมือนถูกละเลยจากครอบครัวที่ไทย และจากสามีด้วย

บางครั้งก็คิดว่า เราจะผ่านช่วงเวลาที่ยาก ๆ นี้ไปได้อย่างไร…

อยากถามเพื่อน ๆ ที่เคยผ่านภาวะซึมเศร้าหลังคลอดหรือเคยเลี้ยงลูกคนเดียวในต่างประเทศ

มีวิธีจัดการความเครียดหรือความเหงาอย่างไรบ้าง?
มีวิธีทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น แม้ในวันที่รู้สึกโดดเดี่ยวและเหนื่อยสุด ๆ ไหม?


ขอบคุณทุกกำลังใจและคำแนะนำมาก ๆ เลยค่ะ… ตอนนี้แค่ได้พิมพ์ออกมาก็รู้สึกเหมือนได้แบ่งเบาใจไปบ้างแล้ว