เข้าใจว่าเหนื่อยสุด ๆ ทั้งงาน ทั้งการเดินทาง แถมยังต้องมาสู้รบกับเจ้าฝุ่น PM 2.5 ที่มองไม่เห็นแต่ทำร้ายเราเจ็บแสบสุดๆ
ชาวออฟฟิศหรือน้อง ๆ นักเรียนนักศึกษาที่เพิ่งถึงห้อง ร่างกายอาจจะเรียกร้องหาเตียงนอน แต่เดี๋ยวก่อน! เพื่อไม่ให้ฝุ่นตามไปทำร้ายเราต่อถึงบนเตียง 🛁 ขอเวลาไม่นาน ทำ 5 Steps นี้เพื่อ "คลีนร่างกาย" ให้ปลอดภัยกันก่อน
1. ถอดหน้ากากฯ ทิ้งให้ถูกที่
อย่าเผลอวางไว้บนโต๊ะกินข้าวหรือหัวเตียงเด็ดขาด ถอดแล้วม้วนทิ้งถังขยะปิดฝาทันที เพื่อไม่ให้เชื้อโรคและฝุ่นฟุ้งกระจายในห้อง
2. เสื้อผ้าคือตัวดักฝุ่น
รีบถอดชุดที่ใส่ลุยมาทั้งวัน ห้ามสะบัดเพราะฝุ่นจะงกระจาย และแยกใส่ตะกร้าซักทันที อย่าเอาไปพาดรวมกับชุดนอนหรือชุดอยู่บ้านเพราะจะทำให้ฝุ่นเกาะได้
3. อาบน้ำสระผม ข้อนี้สำคัญมาก
ลุยฝุ่นมาหนักทั้งวัน การอาบน้ำสระผมคือการตัดวงจรฝุ่นที่ดีที่สุด เพราะฝุ่น PM 2.5 ชอบเกาะตามเส้นผมและผิวหนัง
4. ล้างจมูก กลั้วคอ และล้างตา
ใครที่รู้สึกระคายคอ หรือหายใจไม่โล่ง ลองใช้น้ำเกลือล้างจมูกและกลั้วคอ จะช่วยชะล้างฝุ่นที่ติดค้างอยู่ในโพรงจมูกและคอได้ดี ในส่วนของดวงตา ให้ใช้น้ำยาล้างตาชะล้างสิ่งสกปรก
และหยอดน้ำตาเทียมช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น ชะล้างสิ่งสกปรกเล็กๆ น้อยๆ และบรรเทาอาการระคายเคืองได้
5. ดื่มน้ำสะอาด-กินผักผลไม้ที่มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ
ระหว่างวันเราอาจสูญเสียน้ำและรับฝุ่นไปเยอะ การดื่มน้ำสะอาดชดเชยจะช่วยให้ร่างกายขับของเสียออกมาได้ดี และฟื้นฟูปอดด้วย "ผักผลไม้ 5 สี" ได้แก่
- สีแดง มีสารไลโคปีน และบีทาเลนสูง ช่วยป้องการโรคมะเร็ง เช่น มะเขือเทศ แตงโม แก้วมังกรเนื้อชมพู เป็นต้น
- สีน้ำเงิน/สีม่วง มีแอนโทไซยานินสูง ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันมะเร็ง ชะลอความเสื่อมของเซลล์ เช่น กะหล้าม่วง มะเขือม่วง องุ่นม่วง ลูกพรุน ชมพู่มะเหมี่ยว เป็นต้น
- สีเขียว มีสารคลอโรฟิลล์ และลูทีน ช่วยต้านอนุมูลอิสระ และป้องกันโรคมะเร็ง เช่น บร็อคโคลี่ ต้าลึง คะน้า ผักโขม ฝรั่ง องุ่นเขียว ชมพู่เขียว แอปเปิ้ลเขียว เป็นต้น
- สีเหลือง/ส้ม มีเบตาแคโรทีน ต้านการอักเสบ ต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันมะเร็ง ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน เช่น แครอท ฟักทอง มะละกอสุก สับปะรด มะม่วงสุก เป็นต้น
- สีขาว/น้ำตาล มีสารฟลาโวนอยด์ ต้านอนุมูลอิสละ ลดการแบ่งตัวของเซลล์มะเร็ง ต้านการอักเสบ เช่น ผักกาดขาว เห็ด หัวไชเท้า ลูกเดือย กล้วย เนื้อมังคุด แก้วมังกรเนื้อขาว สาลี่ เป็นต้น
รวมถึงกลุ่มอาหารที่ช่วยลดการอักเสบ ช่วยลดสารพิษจากปอดได้ เช่น ขมิ้นชัน รางจืด ฟ้าทะลายโจร
ทำครบ 5 ข้อนี้แล้ว ค่อยกระโดดขึ้นเตียงนอนดูซีรีส์นะ และพรุ่งนี้ก็ต้องดูแลตัวเองกันต่อ
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=pfbid02vUcdwG1wMpS3TW9pm46KmxqPUcUexFUE5vbjVEDZJGhEntsteA4z7diBdsMH2YNXl&id=100064394033176
สู้ชีวิตกับฝุ่นมาทั้งวัน... กลับถึงบ้านอย่าเพิ่งรีบ “ทิ้งตัว” ลงนอน
เข้าใจว่าเหนื่อยสุด ๆ ทั้งงาน ทั้งการเดินทาง แถมยังต้องมาสู้รบกับเจ้าฝุ่น PM 2.5 ที่มองไม่เห็นแต่ทำร้ายเราเจ็บแสบสุดๆ
ชาวออฟฟิศหรือน้อง ๆ นักเรียนนักศึกษาที่เพิ่งถึงห้อง ร่างกายอาจจะเรียกร้องหาเตียงนอน แต่เดี๋ยวก่อน! เพื่อไม่ให้ฝุ่นตามไปทำร้ายเราต่อถึงบนเตียง 🛁 ขอเวลาไม่นาน ทำ 5 Steps นี้เพื่อ "คลีนร่างกาย" ให้ปลอดภัยกันก่อน
1. ถอดหน้ากากฯ ทิ้งให้ถูกที่
อย่าเผลอวางไว้บนโต๊ะกินข้าวหรือหัวเตียงเด็ดขาด ถอดแล้วม้วนทิ้งถังขยะปิดฝาทันที เพื่อไม่ให้เชื้อโรคและฝุ่นฟุ้งกระจายในห้อง
2. เสื้อผ้าคือตัวดักฝุ่น
รีบถอดชุดที่ใส่ลุยมาทั้งวัน ห้ามสะบัดเพราะฝุ่นจะงกระจาย และแยกใส่ตะกร้าซักทันที อย่าเอาไปพาดรวมกับชุดนอนหรือชุดอยู่บ้านเพราะจะทำให้ฝุ่นเกาะได้
3. อาบน้ำสระผม ข้อนี้สำคัญมาก
ลุยฝุ่นมาหนักทั้งวัน การอาบน้ำสระผมคือการตัดวงจรฝุ่นที่ดีที่สุด เพราะฝุ่น PM 2.5 ชอบเกาะตามเส้นผมและผิวหนัง
4. ล้างจมูก กลั้วคอ และล้างตา
ใครที่รู้สึกระคายคอ หรือหายใจไม่โล่ง ลองใช้น้ำเกลือล้างจมูกและกลั้วคอ จะช่วยชะล้างฝุ่นที่ติดค้างอยู่ในโพรงจมูกและคอได้ดี ในส่วนของดวงตา ให้ใช้น้ำยาล้างตาชะล้างสิ่งสกปรก
และหยอดน้ำตาเทียมช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น ชะล้างสิ่งสกปรกเล็กๆ น้อยๆ และบรรเทาอาการระคายเคืองได้
5. ดื่มน้ำสะอาด-กินผักผลไม้ที่มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ
ระหว่างวันเราอาจสูญเสียน้ำและรับฝุ่นไปเยอะ การดื่มน้ำสะอาดชดเชยจะช่วยให้ร่างกายขับของเสียออกมาได้ดี และฟื้นฟูปอดด้วย "ผักผลไม้ 5 สี" ได้แก่
- สีแดง มีสารไลโคปีน และบีทาเลนสูง ช่วยป้องการโรคมะเร็ง เช่น มะเขือเทศ แตงโม แก้วมังกรเนื้อชมพู เป็นต้น
- สีน้ำเงิน/สีม่วง มีแอนโทไซยานินสูง ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันมะเร็ง ชะลอความเสื่อมของเซลล์ เช่น กะหล้าม่วง มะเขือม่วง องุ่นม่วง ลูกพรุน ชมพู่มะเหมี่ยว เป็นต้น
- สีเขียว มีสารคลอโรฟิลล์ และลูทีน ช่วยต้านอนุมูลอิสระ และป้องกันโรคมะเร็ง เช่น บร็อคโคลี่ ต้าลึง คะน้า ผักโขม ฝรั่ง องุ่นเขียว ชมพู่เขียว แอปเปิ้ลเขียว เป็นต้น
- สีเหลือง/ส้ม มีเบตาแคโรทีน ต้านการอักเสบ ต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันมะเร็ง ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน เช่น แครอท ฟักทอง มะละกอสุก สับปะรด มะม่วงสุก เป็นต้น
- สีขาว/น้ำตาล มีสารฟลาโวนอยด์ ต้านอนุมูลอิสละ ลดการแบ่งตัวของเซลล์มะเร็ง ต้านการอักเสบ เช่น ผักกาดขาว เห็ด หัวไชเท้า ลูกเดือย กล้วย เนื้อมังคุด แก้วมังกรเนื้อขาว สาลี่ เป็นต้น
รวมถึงกลุ่มอาหารที่ช่วยลดการอักเสบ ช่วยลดสารพิษจากปอดได้ เช่น ขมิ้นชัน รางจืด ฟ้าทะลายโจร
ทำครบ 5 ข้อนี้แล้ว ค่อยกระโดดขึ้นเตียงนอนดูซีรีส์นะ และพรุ่งนี้ก็ต้องดูแลตัวเองกันต่อ
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=pfbid02vUcdwG1wMpS3TW9pm46KmxqPUcUexFUE5vbjVEDZJGhEntsteA4z7diBdsMH2YNXl&id=100064394033176