รู้ไหมครับว่าในร่างกายเรามีการอักเสบเรื้อรังอยู่ครับ ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของหลายโรค ทั้งเบาหวาน หัวใจ ไขมันสูง ไปจนถึง มะเร็ง หลายชนิด แต่คนส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าความอักเสบเหล่านี้ค่อย ๆ สะสมจากพฤติกรรมเดิม ๆ ทุกวัน แบบไม่รู้ตัว วันนี้ผมเลยจะมาแนะนำ 5 เคล็ดลับ ลดอักเสบง่าย ๆ ที่ทำได้จริง ช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งในระยะยาวครับ
1. เลือกกินอาหารลดอักเสบให้มากขึ้น
อาหารคือสิ่งที่ควบคุมการอักเสบได้ดีที่สุด ให้เน้นผักผลไม้สีเข้ม ปลา ชาเขียว ธัญพืชไม่ขัดสี และสมุนไพรไทยอย่างขมิ้น กระเทียม ข่า ตะไคร้ เพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบลึกในระดับเซลล์ ลดโอกาสเกิด DNA เสียหาย ซึ่งเป็นต้นเหตุของมะเร็งหลายชนิด กินต่อเนื่องทุกวันช่วยลดความเสี่ยงระยะยาวได้จริงครับ
2. ลดน้ำตาล–ของทอด–อาหารแปรรูป
น้ำตาลสูง ๆ ของหวานทอด ๆ และอาหารแปรรูปเป็นตัวจุดไฟให้ร่างกายอักเสบเรื้อรังแบบเงียบ ๆ โดยเฉพาะน้ำมันที่ผ่านความร้อนซ้ำและเนื้อแปรรูป ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญต่อมะเร็งลำไส้และมะเร็งตับ ควรลดให้เหลือน้อยที่สุด เลือกทำอาหารเอง ใช้น้ำมันใหม่ทุกครั้ง และเลี่ยงน้ำตาลแฝงจากน้ำหวาน-ขนมอบครับ
3. นอนหลับลึกอย่างน้อย 6–8 ชั่วโมง
การนอนคือช่วงที่ร่างกาย “ปิดระบบอักเสบ” และซ่อมแซมเซลล์ที่สึกหรอ ถ้านอนดึก นอนหลับไม่สนิท หรือหลับไม่พอ ฮอร์โมนคอร์ติซอลจะสูง ทำให้การอักเสบพุ่งขึ้นทันทีและเพิ่มโอกาสเกิดมะเร็งในระยะยาว พยายามเข้านอนก่อน 5 ทุ่ม ลดแสงฟ้า 1 ชม. ก่อนนอน และชงน้ำอุ่นจิบเล็กน้อยช่วยให้หลับง่ายขึ้นครับ
4. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ช่วยลดอักเสบได้จริง
การออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน ไม่ว่าจะเดินเร็ว โยคะ ปั่นจักรยาน หรือเวทเบา ๆ จะช่วยลดสารก่ออักเสบในเลือด เพิ่มภูมิคุ้มกัน และช่วยควบคุมน้ำหนัก ซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงของมะเร็งทุกชนิด นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายกำจัดของเสียได้ดีขึ้น เลือดไหลเวียนดี และลดโอกาสเกิดมะเร็งลำไส้ได้ด้วยครับ
5. เติมสารอาหารลดอักเสบให้เพียงพอทุกวัน
สารอาหารพวกนี้จะช่วยลดการอักเสบในระดับเซลล์ และสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน มาดูกันว่ามีตัวไหนที่ช่วยลดอักเสบยังไงได้บ้างครับ
• โอเมก้า-3 ลดการสร้างสารก่ออักเสบ ช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ ปรับสมดุลภูมิคุ้มกัน เหมาะกับคนอักเสบง่าย ปวดข้อ หลอดเลือดเริ่มแข็งตัว
• แอสตาแซนธิน ตัวนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระแรงมากครับ ช่วยลดการอักเสบของตา ผิว หลอดเลือด ลดความเสียหายจากอนุมูลอิสระที่เกี่ยวกับมะเร็งด้วยนะครับ
• วิตามินซี ช่วยซ่อมแซมเซลล์ ลดการอักเสบจากความเครียด ออกซิเดชัน เสริมคอลลาเจนให้หลอดเลือดแข็งแรง
• วิตามินอี ช่วยลดอักเสบระดับหลอดเลือด ลดความเสี่ยงไขมันอุดตัน ช่วยให้ผิวฟื้นตัวดีขึ้น
• แมกนีเซียม อันนี้ช่วยคลายกล้ามเนื้อ ลดการหดเกร็งของหลอดเลือด ลดอาการปวดเรื้อรัง นอนดีขึ้น ลดฮอร์โมนความเครียด (ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นอักเสบ)
• โพรไบโอติก ปรับสมดุลลำไส้ ลดการอักเสบจากลำไส้รั่ว เสริมภูมิคุ้มกันทางเดินอาหาร ช่วยลดโอกาสอักเสบเรื้อรังทั้งระบบครับ
การป้องกันมะเร็งไม่ใช่เรื่องไกลเกินตัวเลยครับ แค่เริ่มจากลดอักเสบง่าย ๆ จากที่เราทำในชีวิตประจำวัน ก็ช่วยลดความเสี่ยงโรคใหญ่ได้จริงในระยะยาวแล้วครับ แค่เราเลือกกินให้ถูก นอนให้พอ ลดน้ำตาล ออกกำลังกาย และเติมสารต้านอักเสบทุกวัน แล้วหลอดเลือดเราจะดีขึ้น ภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น และลดโอกาสเกิดมะเร็งได้แบบยั่งยืนเลยครับ
Cr. FB หมดเจด
5 เคล็ดลับ ลดอักเสบง่าย ๆ ที่ทำได้จริง ช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งในระยะยาว