ขอวิธีลดการนอนกรน แบบไม่ต้องหาหมอ

เรานอนกรนเสียงดังมา10ปีแล้ว บางทีนอนยังได้ยินเสียงกรนตัวเอง ซึ่งเราไม่ชอบที่ตัวเองกรนมากๆ เราอ้วนหนัก70โล สูง156
อยู่กับสามีมา12ปี เวลาดีกัน เค้าก็ชอบแซวว่าเรานอนกรนเสียงดัง ตัวเค้าก็กรนบ้างบางครั้ง แต่วันนี้เค้าโกรธอะไรเราก็ไม่รู้ เรานอนปกติ และหลับก่อนเค้า เรากรนเหมือนทุกครั้ง เค้าด่าเราว่านอนกรนเสียงดัง รำคาญเสียงกรนเรา จนเราสะดุ้งตื่น เรารู้สึกผิดมาก อยากหนีไปนอนที่อื่น อยากไปนอนไกลๆเค้าเลย เสียใจมากกับคำพูดของเค้า เราไม่ได้อยากนอนกรนนะ เวลานอน เราจะหันหน้าหนีเค้าตลอด จะนอนตะแครงหันหลังให้เค้า เพราะรู้ว่าเราเองนอนกรนเสียงดัง ถ้าเราแยกที่นอน เค้าก็หาว่าเราไม่อยากนอนกับเค้า หาว่าเราแอบคุยกับคนอื่น จนทะเลาะกัน  ใครมีตัวช่วยหรืออุปกรณ์ลดการนอนกรน ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ
ไม่อยากไปหาหมอ เราไม่มีเงินซื้ออุปกรณ์ทางการแพทย์